DAHONボードウォーク

  • 2020.07.09 Thursday
  • 19:31

物置に入っている折りたたみ自転車。

今から10年以上前に購入したDAHONのボードウォークだ。

ボードウォークはクロモリフレームで頑丈なモデル。

僕が持ってるのは古いモデルだけど今でもしっかり走れる。

ダホン(DAHON) 2020年モデル Boardwalk D7 7段変速 折りたたみ自転車 20BDWKBO00 ボルド

ダホン(DAHON) 2020年モデル Boardwalk D7

7段変速 折りたたみ自転車 20BDWKBO00 ボルド

せっかく持っているこの折りたたみ自転車は

かつてはポタリングなどで利用していたけど

最近はクロスバイクの利用が増えて

すっかり乗らなくなってしまった。

でもせっかく持っているのだから使いたいという思いはある。

 

そもそも何故折りたたみ自転車を買ったのは。

買った当時はRV車に乗っていた。

それでどこかへ行き自転車で移動というのを考えていた。

しかし当時は太っていて運動もしていないので

そうしたことへの憧れはあったけど

実現することがなかった。

実際乗るのは桜の時期に近所の桜を見に行く程度。

当時は犬の散歩以外では歩くことが本当になかったから。

それがここ数年生活が激変して自転車で遠くまで行くようになったのだが。

 

折りたたみ自転車を活用しようと

輪行バッグはすでに購入している。

キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) フォールディングバイク用 キャリーバッグ

キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG)

フォールディングバイク用 キャリーバッグ

ちょっとサイズは大きいけどとても頑丈。

これなら電車やバスに乗ることが出来る。

ただ1度も使ったことがない。

 

そんな中今は自転車にのって

出かけることが増えた。

今こそ折りたたみ自転車も活用出来るんじゃないかと。

物置の奥で眠ってる自転車を出して

今度ちょっと乗ってみようかなあ。

壊れてはいないと思うけど一応点検しないとね。

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スクワットマジックが激安に

  • 2020.07.08 Wednesday
  • 19:53

以前テレビショッピングで見かけたスクワットマジック。

足腰を膝への負担なく鍛えるのに良さそうだなと思ったが

その価格がネックで購入には至らなかった。

テレビショッピングとか広告コストが高いので

実際はもっと安く売られてもいいんじゃないかなと。

ただ同じような製品は意外となかった。

でも15000円は高いなあと。

 

あのスクワットマジックは

当初からAmazon.co.jpでも売られていた。

ショップジャパンの商品は売られているわけだが

最近見たらとても安くなっていた。5000円を切っている。

ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング

ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック

[メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング

これはかなり安いのではなかろうか。

以前の価格では流石にねと思っていたけど

これなら買ってもいいかなと揺れている。

最近雨で運動が出来ていないこともあり

買って自宅で足腰を鍛えて登山などに備えようかなと。

股関節などの痛みなどもあったので

股関節を柔らかくしたいと思っており

そうした運動にも最適かなと。

 

ショップジャパンのサイトを見ると

本体、特製バランスボール、サウナスーツ、ウェイトグローブのセットが

安くなっているけどこれはAmazonでも売られている。

ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング

このセットが7181円だ。

どれも単体で5000円くらいで売られてたものだから安いが

まあ在庫処分ってところだろう。

これも使うなら有りかなと思ったりするところだけど・・・。

いつの間にかテレビで見なくなったなと思ったら

こうしてネットで在庫処分をしていたんだなあ。

さすがに在庫処分はテレビでは行わないのね。

買ってみようかなあ。本体だけで良いような気もするけど・・。

本体のみで安く出てるのがあるけどあれはバラ売りかな・・。

 

ということでスクワットをして鍛えたいけど

膝などへの負担が不安って人にはおすすめかと。

スクワットマジックの耐荷重は110キロなので

以前の自分なら太っていた使えなかったなあ。今は余裕だが。

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ウォーキングに靴は非常に大事

  • 2020.07.04 Saturday
  • 21:37

ウォーキング時に履く靴。

とても大切だということは

ダイエットウォーキングを始めた2018年に

嫌というほどわかっていたと思ってたのに

あれから2年経ってすっかり忘れてしまってたようで

痛い代償を支払い再びそのことを胸に刻んでいる。

 

ウォーキング時の靴に関するトラブルは多い。

まあ代表的なものは靴ずれだろう。

これはどんな靴でも最初は起きうる。

たいてい最初だけですぐ落ち着くけど

あまり履かない登山靴などだと毎回起きることもある。

靴ずれに関しては

【Amazon.co.jp限定】BAND-AID(バンドエイド) キズパワーパッド 靴ずれ用 6枚+ケース付 絆創膏

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キズパワーパッド 靴ずれ用 6枚+ケース付 絆創膏

キズパワーパッドの靴ずれ用を買うと回復が早い。

ただ靴ずれ防止シールなどを使ったりしても

完全に防げるわけではなくやはり靴との相性によるのかと。

あと以前苦しんだのは足底筋膜炎

この原因は靴の摩耗。ソールが摩耗してすり減って

薄くなっているとクッション性が失われて足裏の土踏まずに

激しい痛みが発生するもの。酷使も原因なのでしばらく休んで

また新しい靴に変更すればすぐに落ち着く。

足の痛みとしては前脛骨筋の痛みも起きやすい。

前脛骨筋ってのは脛の外側のくぼみ付近の筋肉で足の親指とも繋がっている。

この原因は酷使で靴とは関係ないけど良い靴だと酷使してしまいやすい。

これは典型的な使いすぎなので休むことが大切。

 

6月に発生したトラブルについて書いてみたい。

上旬に右足ふくらはぎの肉離れが起きている。

原因は靴とは関係なくランニングを始めようと走ったこと。

下り坂で走っていたら足に違和感を感じてきて

これはと思ったら痛みが突然やってきた。

その日は大丈夫だったけど翌日にかなり強い痛みに襲われた。

次は中旬に新しい靴に履き替えたけど靴ずれが起きた。

これが全然治らなかった。

治りそうになるけど酷使してまた悪化させてしま繰り返し。

ふくらはぎの肉離れも完治してたわけではなく

ある程度回復した段階で普通に再開していた。

そしてやってきた股関節の痛み。

靴ずれをかばうように歩いてたらバランスが崩れたのか

左の股関節に痛みが起きた。

そんな酷くはなかったので気にせず歩いて翌日悪化。

歩くのは無理だと自転車に乗ったら余計に悪化。

まともに歩けないほどの状態になってしまった。

原因となってしまった場所は一部だけどそこを酷使したことで

周辺の筋肉が炎症を起こしてしまったのだと思う。

とにかく完治する前にフルパワーで再開してしまったのが原因なのだが

もう1つはウォーキングシューズを軽視したことも原因と言える。

2年前に靴が原因で怪我を2度ほどしたことをすっかり忘れてた。

 

今回のを機に久しぶりにダンロップのウォーキングシューズを購入。

[ダンロップモータースポーツ] はっ水防滑ウォーキングシューズ コンフォートウォーカーCF008 メンズ ブラック 26 cm 4E

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元々僕にとって最高と言えるは着心地を誇っていたモデルだ。

ただコストパフォーマンスが良くなかった。

定価は4500円くらいで凄く高いわけではないのだが

ソールが擦れやすく酷使してると1ヶ月持たず履きつぶしてしまう。

いい靴でクッション性もよいんだけどソールの劣化が早いので

別の靴に乗り換えていった。

ウォーキングシューズってのは基本的にソールの柔らかめで

クッション性が良いためか逆にすり減りが早い。

ランニングシューズはソールは固めでエアなどでクッション性を高めてて

すり減りにくくなっている。

[スポルディング] ランニングシューズ 撥水 軽量 メンズ 4E レディース 3E JIN 3460 3470 2010 26_ブラック_201 26.0 cm

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これまで一番多く履いたのはスポルディングのこの靴だろう。

価格はダンロップより少し安い程度だけど

ソールのすり減りは2倍以上長持ちするため重宝した。

ただ履きつぶしてしまうとソールが本当に薄くなり

前述の足底筋膜炎が起きてしまうから気をつけないと。

この靴もそのうち購入したいと思っている。

 

今年に買ったウォーキングの靴だけど

安い物が多かった。

セールの1980円のとか合いそうなのを選んでたけど

店頭で靴のサイズが合うかというのと

ウォーキングに使えるかは全く別の問題だったりする。

長距離歩くウォーキングでは結局は足が一番肝心なわけで

そこを大切にケアしてくれる靴が必要で

そこにはお金を費やしていくべきだなということを思い出させてくれたと。

 

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股関節の痛み

  • 2020.06.28 Sunday
  • 22:39

ここに来て股関節の激しい痛みに見舞われている。

思えば全てのきっかけは靴ずれだった。

2週間前か3週間前か6月に入ってから新しい靴を利用開始した。

ところがこの靴がなかなか合わない。

右足で靴ずれが起きるようになってしまった。

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キズパワーパッドを利用して修復を試みたけど

十分回復していない状況で無理をしてしまった。

 

右カカト部分をかばうようにして歩いた結果

26日に股関節の痛みが起きるようになった。

27日の午前中も痛みがあったけど

ウォーキングは出来ないけど

自転車なら大丈夫じゃね?と甘い考えでポタリング。

その結果大幅に悪化させてしまった。

おそらく股関節近くの筋肉に肉離れのような症状が発生。

ポタリングで無理した結果周辺の筋肉などが激しく炎症。

結果として痛みでまともに歩けなくなった。

ちなみに痛いのは左足の股関節。

やっぱり右足の靴ずれの痛みをかばいながら歩いたのが原因だろう。

 

痛いのは左足を前に出す動作をする時。

足の付け根部分が痛みまともに足が上げられない。

外の筋肉などをいじってもいまいち分からない。

結構奥の筋肉が炎症を起こしているようだ。

そのため湿布も使えないしとても厄介だ。

左足はなんとか動かしてきたので足自体の負荷が大きく

前脛骨筋もかなり疲労がたまっている。

とにかく休むこと。ある程度休んだらストレッチかな。

オムロン 低周波治療器 ホワイト HV-F022-W

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低周波治療器が意外といい感じで刺激を与えてくれる。

とにかく安静にすることが大切で

多分完治までは数日かかりそうだ。

 

ウォーキングシューズも

ランニングシューズを選んだけど

かなり締め付けられる感じがあって

ウォーキングには向かないかもしれない。

足れば靴ずれはあまりないけどね。

だから自分にあうウォーキングシューズを使おうと

回復したら僕に一番あっている

[ダンロップモータースポーツ] はっ水防滑ウォーキングシューズ コンフォートウォーカーCF010 メンズ ブラック 26 cm 4E

[ダンロップモータースポーツ] はっ水防滑ウォーキングシューズ

コンフォートウォーカーCF010 メンズ ブラック 26 cm 4E

ダンロップのコンフォートウォーカーを履くために購入。

ちょうど今はAmazonでタイムセール祭り中で

値引きされてる上に15%OFFだからかなり安く買える。

 

今回の根本的な原因は

靴ずれを放置したこともあるけど

そうじゃなくストレッチで股関節周りをこれまで

何もしてこなかったことになる気がする。

あと身体が硬いことも1つの問題じゃないかと。

だから柔軟をしっかりしていかねばならないなと。

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プロテイン

  • 2020.06.24 Wednesday
  • 19:41

運動後に筋肉をつけるために飲むプロテイン。

以前有名なSAVASを購入して夜寝る前に飲んでいた。

【Amazon.co.jp 限定】明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 限定パッケージ 1,050g

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夜に体幹トレーニングをしており

それから寝るまでの間に飲んでいたけど

多少筋肉がついた感じはあったけど

それほどの筋トレではなかったので

あまり効果は感じられず飲まなくなっていた。

半分くらいの量が残っていて

今年6月までが期限になっていたおでもったいないと

今年春から夕方飲むようになった。

ウォーキング後に飲んでいたけど足の筋力がましてきたような感じがある。

ただ感覚的なもので効果があるのか分からないが・・。

 

このプロテインだけど効果がはっきりと分かるわけではなく

いまいち信用がないというか分からない感じがあるかな。

もともと僕はダイエット目的で飲み始めたけど

ダイエットが目的ならば上記のモデルではなく

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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このウエイトダウンを使うべきだったかなとは思う。

ただどっちもそこそこいい値段するので

継続的に摂取するか迷って

先日にSAVASを全部使い切ったことからどうするか検討をしているところ。

夜に飲むより夕方のほうが効果が大きい気がする。

それはダイエット目的で言えば

夕飯前に摂取することでそれでお腹が多少膨れるため

晩飯の量が減るという点も大きい。

筋力増強も多少は効果はあるとは思うけどどうだろう。

 

最近イオンなどで買って不定期に食べてるのは

1本満足バーのプロテインヨーグルト。

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

アサヒグループ食品

1本満足バープロテインヨーグルト 1本×9本

1本に15gのプロテインが入っているらしい。

運動をしたあととか空腹時にエネルギー補給として食べつつ

筋力増加も考えていたりする。

カロリーメイトなどを食べるよりは良いかなとは思うが

コレ自体がエネルギーになるわけではないので

補給食としては食べないほうが良さそうだが。

 

とりあえずはプロテインはほどほどにして

様子を見ていこうかなと思う。

筋肉もりもりな身体をつくりたいわけではないからな。

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新しい靴を履くと靴擦れしやすい

  • 2020.06.21 Sunday
  • 19:38

靴の履き替えのタイミングでは気を使う。

いきなりハードなウォーキングで使うと

100%靴ずれになってしまうので

まずは靴に慣れることが必要だ。

先日新しい靴を履き始めたけどペースが遅いウォーキングだったが

予想通り靴ずれの症状が発生した。

まあ酷くなかったので良かったけど

一応靴ずれが起きたらキズパワーパッドがあるので大丈夫だったけど。

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過去何度も起きてる靴ずれだけど

このキズパワーパッドがあるとあっという間に治るので頼りにしてる。

登山などで久々に登山靴を履いた時なども靴ずれ起きやすいし欠かせない。

 

そもそも何故靴ずれが起きるのだろう。

靴のサイズがあってないと靴ずれが起きやすいというけど

僕はむしろ逆かなと。

サイズがぴったりの靴ほど最初に靴ずれが起きる。

新しい靴の靴ずれだけど摩擦が起きてることが分かる。

かかと部分がかなり発熱している。

新しい靴は摩耗していないので抵抗が非常に大きくて

その抵抗が熱になっているのではないだろうか。

熱がかかとを炎症させてそれが摩擦により荒れへとつながっていく。

新しい靴を履き始めた時に靴ずれが起きるのはそれが原因だと思う。

 

靴ずれ対策用のシールがあるけど

これを貼っていると確かに靴ずれは起きにくい。

ネクスケア™ 靴ずれ保護テープ4.5M

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かかと部分は皮膚が弱いのだと思うが

このシールにより皮膚が保護されるのだろうか。

ただ熱などは伝わってしまうので

新しい靴はやはりしっかり内部を摩耗させたほうが良さそう。

靴下もとても重要で最初は厚手のをはいたほうがいい。

登山の際には厚手の登山靴を履くのは足を保護するため。

[ザ・ノース・フェイス] 靴下 トレッキング ミッドウエイト クルー ユニセックス ダークオリーブ×モスグリーン 日本 L (日本サイズL相当)

[ザ・ノース・フェイス] 靴下 トレッキング ミッドウエイト

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もちろん靴ずれを起きにくくするためでもある。

実際普段履かない登山靴では靴ずれが起きやすいからね。

 

もっとも登山靴での靴ずれは新しい靴を履く時のとは違う気がする。

登山靴は足首で固定するのだが

靴紐をしっかりしめていないと靴内で足が動いて靴ずれしやすい。

しっかりと紐をしめつけて足首を固定してやる必要がある。

登山靴は普段履いてる靴より0.5cmとか上のサイズを履くのが基本。

ぴったり過ぎると指先とかが下りで圧迫されて

靴ずれではないが指が痛くなったりするのでそれも気をつけたい。

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プロ野球の開幕

  • 2020.06.19 Friday
  • 21:48

本日セパ両リーグともに開幕した。

今年は東京オリンピックにより開幕が早く

3ヶ月前くらいが本来の開幕予定日だったけど

新型コロナウイルスの影響により延期されてしまった。

当初は4月という話もあったけど延びてようやく開幕。

無観客試合になるけどスタートしてホッとしている。

 

思い返せば状況が悪化したのは2月下旬だったか。

僕は2月中旬に沖縄へ行っている。

北谷、読谷ほか宜野座、コザ、奥武山など

他のチームのキャンプも見ている。

楽しかったなあ。

これは読谷での練習試合の写真だっけ。

これは北谷の横のグランドで投手陣がストレッチしてる時だ。

2月中旬の時点で新型コロナウイルスの影響は国内にも広がっていた。

海外から飛行機で帰国した人が感染を広げてるという感じで

空港や観光地などは警戒されていたっけ。

愛知県でも帰国した人がスポーツクラブへ行き感染を広げたとかあった。

横浜ではダイヤモンド・プリンセスの問題があったけど

あれなんてもう遠い昔の出来事のようだった。

2月下旬になってクラスターが次々に発生してこれは一大事となり

スポーツイベントや音楽ライブが中止になるようになり

3月になってそれが加速して無観客試合となり

3月中旬になると無観客ですら行われなくなっていったと。

そして4月に緊急事態宣言が出てGW明けまでは自粛モード。

実際あのまま緊急事態宣言が出ていなかったら感染はさらに爆発的に

拡大していただろうと思うので良い判断だったのだなと。

そして解除され今日から県外移動自粛も解消となりプロ野球も開幕と。

ただ第2波も起きないこともなく警戒は引き続き必要だ。

 

開幕延期によりセ・リーグは

クライマックスシリーズが中止になった。

あと交流戦とオールスターの中止も発表されている。

今年はナゴヤドームでのオールスターの予定だったこともあり

中止になったのは仕方ないが

無観客でやっても意味ないので仕方ないだろう。

試合数が120試合と減ったこともあるし

また試合日程が過密化。

それにより投手力あるチームが優位だなんて言われてるけど

我がドラゴンズはどうだろう。

2月のキャンプを見た限りでは

若手投手陣はとても充実している感じだ。

一方で若手野手陣はもう少し。根尾や石川が一軍に上がるのはもう少し先か。

戦力は充実しつつあるが捕手と抑え投手が不安定なのがネックのようだ。

ここがしっかりすれば優勝も十分可能性があるというもの。

長い間Bクラスで優勝から遠ざかっているけど

ここ最近は期待に満ちていて黄金期の到来も遠くはないかもしれない。

 

ということで今年は是非とも頑張ってほしい。

CSがないので日本シリーズに出るためには優勝しかない。

若手投手陣が引っ張って勝ちを積み重ねて優勝してほしい。

毎日「どらほー!」したい。

 

実況パワフルプロ野球 - Switch

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制汗タオル

  • 2020.06.16 Tuesday
  • 23:34

最近欠かせないもの。

それは制汗タオルだ。

ウォーキングなどをした後で

身体を拭くためのもの。

ギャツビー(GATSBY) バイオコアデオドラント ボディペーパー 無香性 30枚×3パック メンズ 制汗 ボディシート EC限定品

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これを常備していて運動後に身体を拭いている。

 

制汗タオルを利用する目的は2つ。

1つは汗を抑えること。

運動後でクールダウンしてもなかなか汗が抑えられないことがあるが

この制汗タオルは清涼感があるので暑い中でも多少は汗を抑えられる。

もう1つは臭いを抑えること。

汗の匂いってのは結構厄介なものだ

制汗タオルは消臭効果もあるので抑えてくれる。

これらは運動後に例えば鉄道やバスなどの

公共交通機関に乗車予定の場合は必需品だ。

そうそう汗そのものを拭き取るという目的もある。

ただそれに関しては普通のタオルでなんとかなる。

 

制汗タオルではなく制汗剤というものもある。

制汗よりも消臭などを強く利用したい時などは

こっちのほうがより有効的だ。

【医薬部外品】デオナチュレ 男ソフトストーンW 男性用 ワキ用 直ヌリ 制汗剤 スティック×2個

【医薬部外品】デオナチュレ 男ソフトストーンW

男性用 ワキ用 直ヌリ 制汗剤 スティック×2個

運動後ある程度時間が経って

完全にクールダウンした後で

汗は抑えられているけど臭いが気になる時などは

制汗剤のほうが酔いかと。

塗るタイプとかスプレータイプとかいろいろある。

スプレーだと車に常備するとリスクがあるので

こっちのほうが使いやすいかもしれない。

 

制汗タオルは普通に濡れタオルのように使うこともある。

ただ濡れタオルなら別の製品のほうが良い。

アクティ からだふきタオル 超大判・超厚手 40×30cm 30枚 (片手でらくらく取出し口ストッパー)

アクティ からだふきタオル 超大判・超厚手 40×30cm

30枚 (片手でらくらく取出し口ストッパー)

いわゆる体拭きタオルだ。

サイズも大きくてじっくり拭き取ることが出来る。

アウトドアや災害時などにも役立つので

持っていて損はないかなと。

おしぼりみたいなもので消臭効果などはないので

これと制汗剤を併用するのもありかもしれない。

 

ということでこれからの時期というか

すでに今の時点で制汗タオルは必需品。

秋にかけてアクティブに利用していきたい。

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チューブトレーニング

  • 2020.06.13 Saturday
  • 22:37

前脛骨筋を鍛えるトレーニングだったり

捻挫予防のトレーニング方法などをチェックすると

ゴムチューブを利用したトレーニングがよく紹介されている。

エクササイズバンドとも呼ばれているけど

ゴムの伸縮を生かしたトレーニングで

柔軟性を高めたり体幹を鍛えたりと

普段なかなか鍛えづらい筋力なども鍛えられるようで気になっている。

「体幹力」チューブトレーニング

「体幹力」チューブトレーニング

今年春以降

左足ふくらはぎの肉離れだったり右足首の捻挫だったり

身体に問題を起こすことが増えており

怪我をしにくい体作りをと考えている。

今こそこうしたチューブトレーニングを実行してみたい。

 

ということでチューブを買う必要がある。

Amazonで見るとたくさん出てくるけど

どれを買えば。

こういう時はちゃんとしたブランドのものを買うべき。

品切れが多いけど

【Amazon.co.jp 限定】リーボック(Reebok) エクササイズ レジスタンス チューブ

【Amazon.co.jp 限定】リーボック(Reebok) エクササイズ レジスタンス チューブ

このリーボッックのは買えるし問題なさそうで

これを高ヒュウしてみようかなと思っている。

とりあえずは体幹トレーニングと怪我防止のためのトレーニングを行いたい。

柔軟のように行うことが出来て筋を伸ばして痛めないように出来るかと。

まあ普段からもっと柔軟を行って

身体を柔らかくしておけばいいんだけど難しいので

チューブトレーニングがその役割というかサポートになれば。

 

エクササイズ用のマットもあると便利だが

これはイオンモールとかで安く売られていて

それを買えば問題ないかと。

まあマットなんてそれほど重要でもないから。

床にダイレクトだと痛いので多少クッション性があれば

怪我もしにくいのかな。

そうした場を作ってやることで日頃からストレッチや柔軟をして

身体を柔らかくすることが出来るのではないかと思う。

僕は明らかに身体が硬いことが

怪我が起きやすい原因だと思うので

しっかり柔らかくして伸ばしてそして鍛えて

怪我をしにくい身体をつくりたい。

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雨の日はエアロバイク

  • 2020.06.11 Thursday
  • 20:43

東海地方は昨日梅雨入り。

今日は関東地方が梅雨入りだったらしいが

広い範囲で雨になった。

ウォーキングなどは雨が強く降っていたので

外は歩くことはなかった。

かといって運動をしないと身体がなまってしまう。

1日くらいなら休息日ということで問題ないのだが

このまま雨が続くようなら屋内で身体を鍛える必要がある。

 

雨の日はどうしているか。

天気予報を見て雨が降る日を休息日にあてるようにと調整をする。

ただ数日間雨が降るような場合はそれもうまくいかない。

そのため自宅でもトレーニングが出来るようにしている。

ウォーキングの代わりになるものとしては

エアロバイクを持っておりこれを利用している。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

エアロバイクの負荷はウォーキングよりも大きい。

1セット45分として行っているが

20分くらいから汗だくになりかなり運動効果が大きい。

45セットx2セットが基本だけど有酸素運動をしっかり行える。

 

今はエアロバイクだけど

以前はステッパーというものを使っていた。

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ レッド

[メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

こういう踏み台のように使えるもので

これでペダルを踏むように繰り返すことで

踏み台昇降に近い効果が得られるというもの。

これもダイエットにはかなり有効。

ただ1時間以上は行う必要がある。

連続1時間以上を続けると機器の劣化が早まるので

40分x2〜3セットくらいが良いのではないかと思う。

僕は今はこれは使ってない。

以前使ってたのは壊れてしまった。それくらい酷使した。

 

自宅でのトレーニングに関しては

今年春にSTAY HOMEなどで

いろいろ方法などが世間に広く知られている。

Tarzan(ターザン) 2020年4月23日号 No.785 [自宅トレQ&A 最新 筋トレクリニック] [雑誌]

Tarzan(ターザン) 2020年4月23日号 No.785

[自宅トレQ&A 最新 筋トレクリニック] [雑誌]

有酸素運動だけでなく筋力トレーニングをして

筋肉をつけて代謝を増やすなども有りだと思うし

あえて普段とは違う筋肉を酷使することで

足の筋肉を温存するというのも有りかなと思ったりする。

いろいろ試して自分にあうものを見つけていきたいもの。

 

まあ休むことも大切だから

今日は運動しない!という日を週に1回2回設けても

ダイエットなどにあまり支障はないかと思うし

むしろ休まないことのほうが支障が出るかなと。

 

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