早起きとランニング

  • 2019.06.22 Saturday
  • 22:34

早起きして朝ランニングしようと思っている。

思っているだけで数年経って何も始まらななんてことが

過去繰り返されてきたけどダイエットが成功した今なら

やる気に満ちているのできっと大丈夫。

朝は苦手なのだが夏の朝は得意なので

これからの時期に始めるならありだろう。

 

具体的には朝5時にに起きて

30分から1時間ほどランニングをしたい。

基本朝型の生活にして夜は24時過ぎには

眠る生活にしたいと思っている。

ウォーキングはこれまで通り夕方に行い朝はランニング。

そしてランニングに慣れて体力がついたら夕方もランニングへと。

 

とりあえず今後ウォーキングから

ランニングへと変更していく上で問題なのは荷物。

朝なら手ぶらでもいいとは思うんだけど

夕方だと飲み物やスマホなどは必要になる。

今のワンショルダーだと身体に密着しないので

走ると揺れまくる。そこでいろいろ考えている。

1つはウエストポーチ。

ランニング・スタイル×ラン・ウォークスタイル コラボモデルボトルポーチ「YURENIKUI」 (トリコロール)

ランニング・スタイル×ラン・ウォークスタイル

コラボモデルボトルポーチ「YURENIKUI」 (トリコロール)

実際ランニングしてる人でよく見かけるのがこのパターン。

腕にスマホを巻き付けてる人もいるけど

ペットボトルを持つなら腰回りになるだろうか。

たまに手にペットボトルを持って走ってる人もいるけどね。

YURENIKUIってのは文字通りランニングしても揺れて邪魔にならず

安定的に走れて人気の製品のようだ。

もう1つはランニングザック。

超軽量 KEYNICE ランニングバッグ マラソンリュック デイパック 防水 光反射 5Lハイドレーション収納可 通気 アウトドア 登山 レース 遠足 リュックサック 8L ブルー

超軽量 KEYNICE ランニングバッグ マラソンリュック デイパック

防水 光反射 5Lハイドレーション収納可 通気 アウトドア

登山 レース 遠足 リュックサック 8L ブルー

ランニングで使ってる人は稀に見かける。

登山の際にトレイルランナーなどで使ってる人は多いかな。

3時間4時間走るときなどは補給物資が必要になるので

ウエストポーチだけでは特に飲みものがたりなくなるので入れておくと。

 

最近ウォーキング中に試しに部分的に走ってるけど

走れないことはないが早いペースだと息が切れる。

具体的に言えば1キロ5分ペースで走るときつい。

1キロ7分ペースならまああまり負担感はない感じかな。

一番は慣れて心配能力を高めることなので

早めに始めていきたい。

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初プロテイン

  • 2019.06.21 Friday
  • 22:43

プロテインのサバスを飲み始めた。

ウォーキング後に飲むことにしている。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100

ココア味【50食分】 1,050g

ただいろんな種類があって

どれがいいのかさっぱり分からず

とりあえず一番売れ筋のモデルを選んだけど

果たしてこれで良かったのだろうか。

ダイエット向けのウェイトダウンという製品もある。

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ウェイトダウン

ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

こっちのほうが良かったのかなあ。

とりあえずホテイプロテイン100をなくなるまで試してみて

その結果次第では切り替えていこうかなと。

今のところは・・まだ使い始めたところだから分からない。

 

ところでウォーキング後に飲んでいるのだが

筋トレ後のほうが有効ではないかなと。

僕は夜23時過ぎに体幹トレーニングとして

プランクなど筋トレに近いことをしている。

E-PRANCE プッシュアップバー 腕立て伏せ 器具 トレーニング 筋力アップ 筋トレ 肉体改造

E-PRANCE プッシュアップバー 腕立て伏せ

器具 トレーニング 筋力アップ 筋トレ 肉体改造

これは15分くらいの短いトレーニングだけど

この後に摂取するのがいいんだろうか。

ただそれだと寝る前に摂取することになり

まずいような気もする。

一方でサバスを就寝前に摂取すると良いともあるので

意外とそっちのほうがいいのかもしれないと思ってみたり。

これも実際試してみて考えていくのが良いのだろうか。

とにかくプロテインなどは初めてなので

様子を見て利用して行きたい。

 

ウォーキング後だけど最近は

コンビニによってアイスやシュークリームを買って食べるのをやめた。

代わりにあらかじめ買っておいたSOYJOYを1本食べるようにした。

ソイジョイ 10種類 アソート 10本セット

ソイジョイ 10種類 アソート 10本セット

カロリーではこっちのほうが少ないし

タンパク質を含むので効果が大きいのではないかと。

これを食べるようになるならウォーキング後はSOYJOYに任せて

夜の体幹トレーニング後にサバス飲むのがいいかなと

やっぱり飲む時間を切り替えようかと思っている。

運動後30分以内がベストらしいけど

サバスはウォーキング後だと30分ぎりぎりになるから

やっぱり買っておいたSOYJOY食べてサバスは23時過ぎだな。

 

SOYJOYは多分コンビニでも買えるから

ちょっと小腹がすいてコンビニ立ち寄るなら

今後積極的に買って行こうかなあ。

これで効果があればいいんだけどね。

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筋トレとプロテイン

  • 2019.06.19 Wednesday
  • 20:38

たまに読む雑誌の日経トレンディ。

ガジェット系が強くていろいろ紹介されている。

ただ最新号の7月号は筋肉特集だった。

日経トレンディ 2019年 7 月号

日経トレンディ 2019年 7 月号

筋肉体操のメンバーを迎えて

筋トレや食事管理などについて書かれていた。

その中で気になったのが食事関連のところで

それはプロテインだらけ。

筋トレをしている人は本当にプロテインを摂取しているのか。

というか普通の人が飲んだらどうなるんだろう。

僕はプロテインを意識して摂取したことがないので

ちょっと最近気になっているところなんだ。

 

プロテインと言えば

ドラッグストアなどでよく見かけるサバス。

こないだもスポーツドリンクパウダーを買ったときに

別の男性の人がこのサバスを買っていた。

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

いかにも運動をしてる感じの男性だったが

決してガタイが良いという感じではなくわりと細身で

細マッチョタイプというのだろうか。

ああいうのには憧れるが筋トレでああいう身体が作れるのだろうか。

筋肉がばりばりのがっつりタイプにはなりたくなくて

どちらかというと見た目スリムだけど脱いだら凄い系がいいなと。

どうすればああいうからだが作れるんだろうか。

プロテインは必要なのだろうか。

 

そもそも筋肉はつけすぎると

いずれ脂肪になってしまうという印象がある。

僕は学生時代はかなり筋肉質だった。

しかし社会人になり運動をしなくなり暴飲暴食を繰り返した結果

筋肉が脂肪に変わりすさまじく太ってしまった。

今はダイエットをして元に戻しつつあるけど

筋肉を過剰につけることには抵抗を感じてしまう。

もっとも過剰と言えるほどついていないんだけどね。

どこまでやればいいのか、それは運動などを含めて試行錯誤中。

ジムなどに行けばいいんだろうけどね・・。

出来れば自宅で毎日行うことで鍛えていきたいもの。

 

最近SOYJOYとか食べてみようかと思って買ってきたけど

さてタンパク質をうまく摂取するにはどうするのかいいかな。

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー ホワイトマカダミア 25g×12個

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー ホワイトマカダミア 25g×12個

サバスのようなプロテインを飲んでみたほうがいいのか。

この手のは自分で試してみないと分からない。

最近だとBCAAとか試してみたら凄く効果が大きいことが分かって

それ以来摂取するようになったけど

プロテインも試してみないと分からないからな。

 

ということでサバスをこの記事を書きながら注文してみた。

しばらく飲んでみたい。効果についてはまたブログで書いていく。

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柔軟性を高めるために

  • 2019.06.17 Monday
  • 22:37

ウォーキングなどの運動をする中で

重要だなと思うようになってるのが柔軟性だ。

身体の柔らかさは身体を動かすために重要で

それは怪我予防、疲れからの回復など

様々な面で効果がある。

僕はかなり身体が硬いのだが

今後運動を続けていく上で柔軟性の欠如は致命的で

ストレッチの際に柔軟運動を進めていきたい。

 

とは言え身体が硬い人にとって柔軟は苦痛。

そうそう柔らかくならないので地道に続けていかないと。

カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

カチコチ体が10秒でみるみるやわらかくなるストレッチ

みるみる柔らかくなるというのも

短期的な効果はあれどそれは一時的で

1日が終わったら元に戻ってしまうレベル。

しかしそれを毎日続ければ1か月もすれば柔らかくなるようだ。

継続は力なり。毎日しっかり柔軟とストレッチをして

柔らかくしたいところ。

 

股関節や足首の柔らかさなど

ウォーキングには必要だと思う。

僕は学生時代に足首をねんざして

それ以来足首が硬いけどこれも柔らかくしたい。

あとは前屈だろうなあ。

前屈は基本であり腰回りを含めて

疲れにくさや疲れからの回復に大きな意味があると思う。

どんな人でも、ペタッと前屈!

どんな人でも、ペタッと前屈!

ウォーキングだったりあと立ち仕事の人とかも重要か。

これもピタッとつくようになりたい。

 

やってみたい、なりたいなんて書いてても

実行しなければ意味がない。

ということでこの記事を書いているその日から

毎日実行していこう。

柔軟性向上プログラムを始動して

毎日行っていきたい。

とりあえず前屈は10秒x5セット、座り前屈が20秒x5セット。

あと開脚もやらないとなあ・・。

夜の体幹トレーニングに合わせて行って行ければ。

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靴の履き替えと靴擦れ

  • 2019.06.16 Sunday
  • 19:36

普段履いていない靴を履くときや

新しい靴に履き替える時は靴擦れが発生しやすい。

僕は登山をするときは登山靴を履くため

靴擦れが起きやすいのでしっかり対策をしている。

登山靴を履く際には厚手の靴下を履くのが良いと。

YUEDGE メンズ トレッキング ソックス 登山 ゴルフ スキー ハイキング アウトドア スポーツ ソックス 暖かい 厚手 吸汗 通気 防臭 靴下 3足セット (ミディアムクルー ソックス)

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夏などは若干熱いのが難点ではあるけど

足が靴下でしっかりサポートされるので

多少擦れたりしても大丈夫。

登山靴はこれをしないと靴擦れで大変なことになるので

靴下選びは重要だったりする。

 

僕は毎日ウォーキングをしてるけど

ウォーキングをしていると靴のすり減りが激しい。

先日そのウォーキングシューズを履き替えたんだけど

この時に靴擦れについて気を付ける必要があったが

全く忘れていて何も対策をしていなかった。

厚手ではなくかなり薄い靴下を履いてしまって

結果的に靴擦れが発生してしまった。

カカト部分に繰り返し負荷がかかることで

ぷよぷよな内部出血のような感じになってしまうもの。

これがかなり痛くて厄介だったりする。

痛みが起きてから新しい靴に変更したんだった・・と気づいたが

既に時遅しという感じだった。

 

さて靴擦れ対策としては靴下を厚手にするのがベスト。

もし靴擦れが起きてしまった場合だけど

とりあえずはキズパワーパッドを頼ることになる。

【Amazon.co.jp限定】BAND-AID(バンドエイド) キズパワーパッド 靴ずれ用 6枚×2個 +ケース付 絆創膏

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靴擦れ用という製品が出ていて

これがあると靴擦れからの回復も早いし

靴擦れした状態で歩いても痛みが抑えられる感じだ。

まあ激しい痛みの時は無理だろうけど

これを使えば早期回復が見込まれる。

予防にも役立つので靴擦れしやすそうなときなどは

最初からこれでかかと部分を保護するのもありかなと。

 

ということで靴擦れは本当に痛いので

履きなれない靴を履くとき、

新しい靴を履くときはしっかり気を付けて

対策をしておきたい。

しばらくは厚手の靴と時々キズパワーパッドが欠かせない。

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男性用化粧水

  • 2019.06.14 Friday
  • 22:40

肌ケアは女性だけのものなんてのはかつての話。

今は男性でも肌をしっかりケアする必要がある。

こないだ日焼けについてブログを書いたけど

日焼けを放置していると歳を重ねた時に肌がボロボロになっていく。

肌のケアをしていないと50歳から60歳くらいになった時

70歳以上のようなシワシワな肌になってしまう。

 

 

そうならないためにも今のうちからケアが必要だ。

最近は男性用の化粧水が出ているのを知る。

ニベアメン アクティブエイジローション 100ml 男性用 化粧水 エイジングケア

ニベアメン アクティブエイジローション

100ml 男性用 化粧水 エイジングケア

毎日肌に化粧水をつけることでスキンケアが行える。

女性は多くの人が行っていることだけど

それは化粧をして肌を痛めるからだと思ってたけど

もちろんそれだけではなくケアすれば

良い状態を保つことが出来るためだろう。

 

 

僕自身普通の男性用化粧水は使ったことがないが

日焼け用のは使ったことがある。

普段は日焼け止めを使っているけど

時々日焼け止めを忘れてしまうことがある。

そうすると肌がヒリヒリしてやけどした状態になり

放置すると肌荒れの原因になってしまう。

その際に利用したのが化粧水。

ベラリス 128g

ベラリス 128g

アロエは昔から火傷などに効くと言われてるが

こうした成分を含んだ化粧水などを利用することで

日焼けによる肌の損傷を防ぎ回復させることが出来る。

日焼けして肌が赤くなった状態は火傷なので

冷やして早めにケアしたい。

色が黒くなるだけでなく荒れの原因になってしまう。

 

こうした肌のケアだけど

年齢とともに肌は衰えていく。

40代からはケアすべきだと言われており

ルシード 薬用 トータルケア化粧水 (医薬部外品)110ml

ルシード 薬用 トータルケア化粧水 (医薬部外品)110ml

男性用化粧水は40代に人気が出ているようだ。

僕もしっかりケアして渋い中年で居続けたいものだ。

今しぶいのか分からんけど。

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フットマッサージャーと低周波治療器

  • 2019.06.11 Tuesday
  • 22:44

ダイエットのため登山力を高めるために

日々ウォーキングを行っている。

かなりハイペースのウォーキングを長時間行ってるけど

足の疲労の蓄積も半端ない。

しっかりケアしてやる必要がありストレッチやマッサージを行っている。

 

実はフットマッサージャーは以前買った

フジ医療器のがうちにある。

株式会社フジ医療器 フットマッサージャー - FT-100

株式会社フジ医療器 フットマッサージャー - FT-100

しばらく使っていなかったけど

最近また使うようになった。

加圧がとても強くてふくらはぎのマッサージがいい感じ。

基本ひざ下のマッサージなので

太ももなどは自分でストレッチなどをしてやる必要がある。

でも5分か10分くらいブログを書いている間などに

マッサージするとすごく楽になるんだなあ。

 

あと足裏に関しては

ウォーキングを続けると足底筋膜炎で痛くなることがある。

これはもう酷使する限りは治らないけど

悪化を防いで治療するために低周波治療器を利用している。

オムロン 低周波治療器 ホワイト HV-F022-W

オムロン 低周波治療器 ホワイト HV-F022-W

電極を貼って電気を流して血液循環を良くして

回復を図るというものでこれもいい感じで気持ちよく

また効果も大きい。

実際足底筋膜炎の治療などで低周波治療は行われてるからね。

 

ウォーキングをして不健康は良くないので

しっかりケアして進めていきたい。

今もフットマッサージャー(2回目)利用中。

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ヘルメットとボトルゲージ

  • 2019.06.09 Sunday
  • 21:38

買わなきゃなあと思ってた

自転車用のヘルメットとボトルゲージを購入。

これで安心してサイクリングが出来る。

去年からサイクリングを本格化させたいと思ってたけど

今年春以降ここまでの頻度であちこち自転車で

お出かけするようになるとは思わなかったから

準備が遅れていたんだ。

これまでウォーキングばかりしていたけど

サイクリングの負荷が予想以上に大きくまた効果が大きかったため

今春から本格的に行うようになったと。

 

ヘルメットだけど

定番の売れ筋の商品を購入。

OGK KABUTOのREZZAというのにした。

OGK KABUTO(オージーケーカブト) ヘルメット REZZA マットブラック XL/XXL (頭囲 60cm~64cm)

OGK KABUTO(オージーケーカブト) ヘルメット REZZA

マットブラック XL/XXL (頭囲 60cm~64cm)

サイズはXL/XXL。60.5cmくらいなのでXLサイズが妥当で

これなら問題ないかなと。

56-60cmのを以前かぶったことがあるけどきつかったから

このサイズなら大丈夫だろうと。

ネットショップで買ったのでサイズが不安だったけど

実際装着してみて特に問題なし。

もっと安い無名ブランドのも検討したけど

自分の安全のためなのでケチらないことにした。

 

あとはボトルゲージを購入。

これは安い物を。

色なんて全くこだわりはなかったので

一番安く売られていた色のを購入。

MINOURA(ミノウラ) ボトルケージ [AB100-4.5] レッド

MINOURA(ミノウラ) ボトルケージ [AB100-4.5] レッド

色によって500円以上差があるのは意外だったなあ。

これも装着して今後は走りながら給水が加入になる。

ロードバイクではないからそこまでこだわってないけどね。

 

あとはパンクへの対策だけど

パンク修理キットよりも

交換用のチューブを持っていくのがいいようだ。

パナレーサー チューブ がいいサイズのがあったので

2個セットのを買って積んでおこうかなあ。

前後考えて2個持っていく必要があるのか分からないけど念のため。

あと交換するための工具や空気入れも必要になる。

ミニフロアポンプ 空気入れ 210PSI 米式/仏式バルブ対応

ミニフロアポンプ 空気入れ 210PSI 米式/仏式バルブ対応

空気入れは意外とかさばるけど

自転車のフレーム部分に固定しておけばいいようだ。

落ちないか心配だけどまあ大丈夫だろう。

 

こうした準備が出来てから本格的な

ロングツーリングに出かけた。

往復100キロはかなり時間と体力を費やすことになるが

今年秋までには頑張っていきたい。

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肩回りのストレッチ

  • 2019.06.07 Friday
  • 19:42

僕はあまり肩こりにはならない。

理由は分からないけど

中学高校とハンドボール部に入ってて

それで肩回りはしっかりストレッチをしているため。

最近は肩甲骨周りをほぐして

肩こりを軽減するってのが流行っているらしい。

 

肩回りの筋肉をほぐすのは1人でも出来るけど

強く押さえつけたりするのは難しかったりするが

グイ押しバックストレッチャー

グイ押しバックストレッチャー

最近は1人で出来る道具が売られていたりする。

これはなかなか良さそうで

仰向けになって自重で肩回りを抑えることが出来そう。

やはりしっかりほぐして血流を改善することが

肩こり予防の一歩ではないかと思う。

肩の可動域もストレッチをしてこそ重要かなと。

 

そんな中で肩こりに悩む同僚が最近ある本に感銘を受けたようだ。

それがこの本。

肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!

肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!

肩回りについて詳しく書いてあり実践している。

鎖骨をほぐす?ってどういうことかと思うけど

実際以前ほどつらくなくなったというから

効果が出始めているのではないだろうか。

僕は肩こりはないけどちょっと影響を受けて

鎖骨のほぐしってのをやってみようかなと。

 

母も肩こりがあるけど

その原因が頭痛が来るものだからなかなか厳しい。

頭痛により筋肉が緊張してそれが肩こりの原因となるもの。

三叉神経痛も持っているからまた厄介だ。

ただ少しでも肩の負担を軽くするためには

やはりほぐしが重要になるのかなあ。

母にこの本プレゼントしてみるか。

ただそれより肩をマッサージしてくれと言われそうだけど。

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梅雨時期のウォーキング

  • 2019.06.06 Thursday
  • 21:34

週間天気予報などを見ると

晴天は今日までで明日以降は雨模様の天気が続きそう。

おそらく明日は全国的に梅雨入りとなりそうな雰囲気だ。

梅雨時期のウォーキングについて考える必要がある。

 

ウォーキングは天気予報を見て計画を立てる。

適度に休む必要があるので雨の予報の日に休む方向で考えていて

それに合わせて歩くことになる。

しかし雨が続くと運動出来ない日々が続くので厄介だ。

昨年の梅雨は連日の雨という日はなかったけど

今年はどうか分からない。

特に梅雨入りしてすぐや梅雨末期などは雨が続きやすいので

あらかじめどうするか考えておく必要がある。

雨だからとさぼってそれでさぼり癖がついたら

ダイエットトレーニングが停滞してしまうからね。

雨を言い訳にしてはいけないと。

 

去年どうしたかとういと

小雨程度なら歩くこともあった。

あと完全に雨の日にはエアロバイクを漕ぐこともあった。

アルインコの2万円くらいのエアロバイクは

かなり前に購入していた。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

ダイエット目的で買ってたけどあまり使ってなかったが

昨年は雨の日を中心に活躍してくれた。

汗の量はウォーキング時よりも多くて

15分くらいから汗が出始めて30分もすれば

もうポタポタと汗だく状態になる。

45分を2セット目安で行っている感じだ。

 

あとステッパーという踏み台昇降運動が行える器具も

以前は利用していた。

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ [メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

ショップジャパン 【公式】 健康ステッパー ナイスデイ

[メーカー保証1年] 踏み台 運動 室内 エクササイズ 有酸素運動

ただこれはもう壊れてボロボロになっていたので

昨年の年末だったかに捨ててしまった。

今回のダイエット以前にかなり酷使していたもの。

以前はダイエットを自宅内で行っていたんだ。

このステッパーが役立ったけど自宅内だと誘惑が多いので

一時的に5キロ10キロ程度は痩せるものの長続きしなかった。

ただ梅雨時期用にはありだったと思う。結構これも体力使う。

動画とか見ながら出来るのは外と違って良かったなあ。

でも今年はこれはもうないので使えない。

 

さて今年の梅雨だけど

やってみたいことがある。

それは雨の日ウォーキングだ。

雨だと基本歩かなかったけど今年はレインウェアを着て

あえて雨の日に歩きたいと思っている。

[Mizuno] アウトドア ベルグテックEXストームセイバーVレインスーツ [メンズ] A2JG4A01 ブルー 日本 L (日本サイズL相当)

[Mizuno] アウトドア ベルグテックEXストームセイバーVレインスーツ

[メンズ] A2JG4A01 ブルー 日本 L (日本サイズL相当)

その理由は雨の日にレインウェアを着て歩く経験値を積むこと。

これは今後ウォーキングや登山などで広く必要になること。

僕は雨の日は歩かないがこれまでの基本だったので

雨の経験値が絶対的に足りていない。

もし今後山歩きやウォーキングイベントに参加して

それが雨の日だったとしたら。

行動を変更できないケースも出てくるわけで雨の経験値を高めておきたい。

いきなり雨の日登山はしないけどとりあえずウォーキングでは

レインウェアを着て雨の日に歩くことを

今シーズン中に2回か3回程度経験しておきたいと思っている。

 

僕がウォーキングを行ってるのは

1つはダイエットのためだけど

もう1つは登山体力を高めるため。

これは登山スキルを高める目的もあり

レインウェアに慣れることもいずれ行おうと考えていた。

ということで今年の梅雨は雨でも歩くぞ。

タイミングによってはエアロバイクも漕ぐぞ。

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