今日もまたブログ

ダイエットのために毎日ウォーキングをしているが

その際の補給用ドリンクとしてヴァームウォーターを飲んでいる。

明治 ヴァームウォーターパウダー

グレープフルーツ風味 5.5gx30袋

粉のを購入しており500mlの水に溶かして入れている。

今はペットボトルに入れていたけど

今後暑くなればステンレスマグに氷を入れて

冷たい状態にして持ち運ぶ予定だ。

このヴァームだけど10年くらい前にも

ダイエットを行ったんだけど

その時に飲んだらダイエット効果がかなり大きかった。

ただダイエットはかなりハードな運動が中心で

食事関係は何ら行動に移さなかった。

どちらかというとトレーニングに近い感じだったが

それでもそこそこ痩せられた。

同じ運動でもVAAMを摂取して運動したほうが

効率的に体脂肪燃焼出来る感じなので飲むようになったと。

今年1月以降のダイエットで飲んでいるけど

果たしてどうだろう。

効果は出ているのだがこのドリンクのおかげかは分からない。

食事、運動、サプリメントなど様々な恩恵を受けており

多少なりとも貢献してくれているとは思うがこれが全てではない

ただどちらにせよ今後暑くなって汗を多くかけば

スポーツドリンクなどの給水は必須になるため

少しでもそれがダイエットに役立てばと

今後も飲んでいく予定。

僕がウォーキングを始めたのは2015年2月。

3年以上続けているけど去年までは

足の痛みが出ることはほとんどなかった。

しかし今年1月以降にダイエットを始めてから

時折足の痛みが出ることが増えている。

その痛みはスネだったり足裏だったりする。

前脛骨筋の疲労が原因のようだ。

従来のウォーキングは時速5キロで1時間のウォーキングだった。

それが今年1月以降は時速6キロのウォーキングで

日によっては2時間のウォーキングを行っている。

ダイエットのためのウォーキングは

時速5キロではあまり効果がなく6キロの早歩きが必要だとか。

5キロでは高齢者の健康維持のウォーキングであり

ダイエットのために筋力を鍛えるには6キロが必要。

しかし6キロはかなりの早歩きで負担が大きいんだ。

時速6キロのウォーキングを続けると

スネに弱い痛みが出てきてそれが足裏に到達する。

前脛骨筋はスネから足の親指を経て足裏につながっている。

この疲労がかなり大きく影響をしているんだ。

厄介なのはこの原因が過度の運動や酷使にあるということ。

それ故に痛みをとるためには休息する必要がある。

実際痛みが出た時2日ほど歩かないとほぼ完全に痛みは消える。

1日では完全には消えない。

ただ歩かないことはダイエットをする上で抵抗があるんだな。

もっともダイエットの場合毎日酷使するより

1日おきなどある程度休息することが重要でそれが

ダイエット効果を高めてくれるということだが・・・。

そんな足裏だけど様々なケアをしている。

一番多いのは足つぼマッサージ。

イモタニ(IMOTANI) ビューティーシェイプ 足ツボ名人 HH-709

足裏のマッサージはなかなか難しいくて市販のマッサージ機では

十分にマッサージされにくい。

この製品は自重で強く押されるのでアナログだけど効果は大きい。

あとは足裏に貼るシートなども多少なりとも効果がある。

足リラシート よもぎ 30枚

この手の製品はむくみ防止のものだけど

筋肉の疲労回復にも多少なりとも効果がありそうで

こないだ使ったけどいい感じだった。

長時間のウォーキングはむくみも起きやすいから

そういう点で効果はあるのかもしれない。

ウォーキングはほんと足裏やスネへの負担が大きいし

それでも無理すると強い痛みに変わって歩けなくなる。

体力の劣化を防ぎたいのなら足裏負担の少ないトレーニングを併用すべきで

3月くらいからはエアロバイクも利用している。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

AF6200 8段階負荷調節 スタンダードモデル

これは太もも中心で足首や足裏への負担がまったくないので

違う筋肉を鍛えるのに最適なようでうまく使い分けて

ダイエットを進めたい。

ある程度ダイエットが進み

ここあらで腹筋に手を出そうかと思っている。

腹筋は正直苦手。背筋のほうは日々トレーニングしてるが

腹筋はこれまで全く手を出さなかった。

いきなりきつい腹筋は難しいので道具を利用して

腹筋しようかなと検討をしている。

CMなどでも見かけるワンダーコア2。

ショップジャパン 【公式】ワンダーコア2

[メーカー保証1年付] 腹筋 筋トレ 本格 トレーニング

テレビ通販で人気だがそんなに価格が高いわけでもないので

これとか買ってみようかなと思っているけどどうかな。

すぐに壊れてしまいそうな感じはあるんだけど。

それ以上に結構かさばりそうで

置き場所がないしその辺り考える必要があるかなと。

もっと楽に腹筋を鍛えられてかつ場所を取らないもの。

CMなどで見かけるのはEMS運動器というもの。

電気を流して腹筋を鍛えるというやつで

実際効果があるのかよく分からないけど人気の商品だ。

シックスパッドが有名だけどあれはさすがに高すぎる。

あれは莫大な広告費をかけているので高い価格の半分くらいに

広告費が含まれていそうで広告を見かけずそれでいて評価が高そうなのは

いろいろ探してみたけどマクセルのもてケアなんて良さそう。

マクセル もてケア EMS運動器 本体4極 MXES-R400YG

基本的なシステムはEMS運動器で同じ。

マクセルのほうが信頼性が高そうに思えてしまうんだなあ。

ただこれが腹筋を鍛えるのに有効なのかは分からないが

何もしないよりは効果はあるんじゃないかと。

腹筋などは1つ間違えると腰を痛めることに。

ウォーキングで足腰は鍛えているとは言え注意が必要かと。

EMS運動器はもし有効なら良いんだけどどうなんだろうな。

人柱になってみようかなあ。

最近はドラッグストアなどで売られている医療品は進化してる。

ウォーキングなどをしていると怪我をすることは稀にあるけど

すぐに対処すれば悪化せずすぐに回復させることが出来る。

それに役立っているのは

キズドライとキズパワーパッド。

新キズドライはスプレーだ。

【第2類医薬品】新キズドライ 50g

擦り傷などを負った場合はそこからバイキンが入る恐れがあるので

消毒をする必要がある。

ただ普通の消毒液では濡れてしまうのでガーゼなどが必要。

この新キズドライはスプレーで消毒と乾燥の両方を行ってくれる。

膿んでいたりしたところも消毒し乾燥させることが出来る。

これにより回復を早めることが出来る。

結構前から愛用しており重宝している。

キズパワーパッドは絆創膏だ。

BAND-AID(バンドエイド) キズパワーパッド

大きめサイズ 6枚 管理医療機器

昔の絆創膏は傷を保護すれど中が蒸れたりして

回復を促進することはあまりなかったのだが

このキズパワーパッドは驚くほど早く回復してくれる。

しかも水なども入らずお風呂などでもそのまま入れる。

そして気づけば治っているというスグレモノ。

【Amazon.co.jp限定】BAND-AID(バンドエイド)

キズパワーパッド 靴ずれ用 6枚+ケース付 絆創膏

靴ずれなどにも有効でかなり効く。

登山時のエイドキットにも入れているけど今は必需品。

注意が必要なのは

新キズドライとキズパワーパッドは排他利用ということ。

同時に利用することが出来ない。

新キズドライをつけてしまうと

キズパワーパッドはうまく装着できなくなってしまう。

その辺り気をつけてどちらか利用すれば怪我でも安心。

ウォーキングを始めて足裏の負担が大きい。

最初は歩き続ける時間が長くなるので

スレや発熱的のような外傷的な痛みがあり

靴ずれに近い痛みに何度か襲われていた。

しかしある程度なれてくるとその痛みは起きなくなる。

足裏の皮が多少厚くなるのだろう。

しかしその頃からは筋肉疲労による痛みが出るようになった。

足裏の痛みといっても実際その筋肉はあちこちに繋がっており

足首やふくらはぎ、スネなどの筋肉と連動しており

それらの疲労が足裏の痛みとして表面化している。

これを放置していると足裏ではなく他の筋肉に痛みが出て歩けなくなる。

2日ほどの休息を余儀なくされたほっでその後はストレッチをして

同じ症状が出るのを防いでいるが

根本的には休んで回復させないと治らない問題と言える。

そんな足裏だけど

マッサージが気持ち良い。

お店なんて行けないので自分でマッサージをする。

イモタニ(IMOTANI) ビューティーシェイプ

足ツボ名人 HH-709

足つぼは刺激的だけど効果的。

ただ自重をかけるタイプだと思ったほど気持ちよくない。

むしろ痛い。痛気持ちいいって感じか。

ピンポイントにもみほぐすといったことはさすがに出来ないからな。

ちょっと前に知った足リラシート。

足リラシート よもぎ 30枚

疲労回復などにも効果があったりする。

足裏って咳止めにも有効だったりいろんなのが集まってて

湿布したり塗ったりすると効果的というけど本当なんだなと。

マッサージ機だけど足裏に関しては

なかなか指圧マッサージのようなのは難しい。

スライヴ フットマッサージャー

【もみギア】 ホワイト MD-4220(W)

強く押すというのが難しいようで

エアープレッシャータイプだと圧迫する程度で

気持ちいいけど足裏に関しては不十分。

ローラータイプは自重をかけて押し込めば

強く指圧されてる感覚はあるけど

マッサージ機自身で強く押してくれないのが難点。

痛気持ちいい感覚というのは1つ間違えれば事故につながるから

機会では限度なのかもしれないなあ。

ということで自分の手でマッサージしたりして

足を痛め内容回復させて運動を続けたい。

一応フットマッサージャーは使ってるけどね。

足裏はあれだがふくらはぎのマッサージには最高なんだ。

春になり自転車でお出かけすることが増えた。

ウォーキングばかりしていると

足裏など局所的な負担が多くなるのと

持久力がつきづらいのが難点。

その点自転車だとウォーキングとは違う筋力や耐久力が鍛えられる。

ちょっとした花見などに自転車で行けば駐車場の混雑も避けられる。

そんな自転車の利用をさらに広げるアイテムが輪行袋だ。

自転車を鉄道やバスに自転車を載せることを輪行と呼ぶけど

そのために自転車を収納する袋のことを輪行袋と呼ぶ。

僕は中学生の時に愛知から関西へ自転車旅をしたけど

輪行袋を持っていき帰りは18切符で鉄道で帰ってきた。

その時に輪行袋にマウンテンバイクを入れて運んだ。

その輪行袋は今も持っているけど使えるか分からないなあ。

輪行袋で有名なメーカーはオーストリッチ。

OSTRICH(オーストリッチ) 輪行袋 [ロード220]

ロイヤルブルー リア用エンド金具付属

僕が中学生の時から使っていたものもオーストリッチだった。

有名なブランドで価格はそこそこする。

あと収納タイプにより価格も異なっている。

折りたたんだ自転車に袋をかぶせた程度の簡易的な輪行袋もあり

そういうものは価格も高い。

一方でハードケースに入れるタイプもありそれは2万円を超えるものもある。

飛行機に載せたりする場合などは高価なケースが必要になる。

僕が持っている輪行袋は簡易的なものでもハードケースでもない

その間のもので頑丈な袋に入れるタイプのものだった。

頑丈な袋だとその分収納時にかさばるのが難点だけど普通に荷物として持ち運べる。

簡易的な袋の場合は自転車のフレームを持ったり

フレームにベルトをつけて肩掛けして運んだりする必要がある。

僕は今はロードバイクやマウンテンバイクは持っていないので

そうした自転車を輪行することはないけど

DAHONの折りたたみ自転車は持っており

それを輪行していろいろこの春もお出かけしたいと思っている。

折りたたみ自転車は簡単に折り畳めるし

収納バックも比較的安いものが多い。

僕はキャプテンスタッグ輪行袋を持っているけど2000円そこそこだった。

オーストリッチからも

OSTRICH(オーストリッチ) 輪行袋 [ちび輪バッグ] グレー

ちび輪バッグとして3600円ほどで売られている。

これに自転車入れて電車でお出かけして

駅で降りた後組み立てて自転車に乗って

また別の駅で収納して電車で帰ってくることが可能。バスでもOK。

これにより自転車でいろんな場所を走ることが出来る。

自宅周りにはない古い町並みをサイクリングしたりすることも出来る。

ということで今年春は輪行袋＋折りたたみ自転車で

いろいろお出かけしたい。

そして自転車に乗ることでウォーキングとは違う筋力を鍛えて

ダイエットを進めていければ。

明日いよいよ開幕。

今年は期待出来るんだろうか。

あまり変わらないという感じもあるし

凄く行けるんじゃないかと思う部分もある。

僕が期待をして応援しているのは

もう若手ではない野手。

以前は若手だと言われていたけどもう今はそうでもない。

平田良介選手と堂上直倫選手に期待している。

この2人は期待されてドラゴンズの柱にと言われつつ

大ブレイクしそこねている感じ。

今年こそと期待してもう29歳。

ここ数年のドラゴンズの低迷の1つが

この2人が覚醒しないことではないかと思うんだが。

まあ一番は先発投手陣の柱が足りないことだけど。

今年は期待出来るのか正直分からない。

もちろん毎年期待はしているんだけど

ここ数年は優勝戦線から遠ざかっている。

思えば10年前くらいまでは常に上位で

毎年優勝争いをしていた。

1位か2位かということが続いていた。

しかし2011年を最後に優勝から遠ざかり近年はBクラス常連。

どうしてこうなってしまったんだろう。

ナゴヤドームも空席が目立つようになっている。

お客さんを増やすためにはやはり勝つことが大切。

投手陣はちょっと正直分からない。

先発に関しては去年より上だろうが

中継ぎや抑えに関しては分からないなあ。

絶対的な存在がいないというか圧倒的さがないんだな。

田島も一発病があるからな。

セーフティリードならともかく接戦だと油断出来ない。

松坂に関しては現状全く期待はしておらず

集客を増やすのに役立ってくれればと思う。

当面は先発で行く予定のようだが球威がないのか

なかなか打ち取れてない感じがあると思うがどうだろう。

ともかく毎年そうだけど期待している。

期待に答えて優勝目指して頑張れ！。

月刊ドラゴンズ 2018年 04 月号

ウォーキングを始めて3年。

今年1月からダイエット目的の

ハードなウォーキングを始めており

これまでに比べて早い時速6キロで

10キロ以上のウォーキングを目指して行っている。

そんなウォーキング時の装備は

背中に背負っているワンショルダーバッグに入っている。

(コロンビア) Columbia プライスストリームワンショルダー

このワンショルダーバッグは3つ目。

最初はブランド物のを使ってたけど汗で塩が吹いてきて

これはいけないとスポーツタイプのを変更。

しかしショルダー部分が細くて食い込み痛かったので

他に探してこのコロンビアの製品に落ち着いた。

今のはとても快適で今年はずっとこれを使っていく予定。

容量もそれなりに入るけどただ限度があるけど。

これからの時期は給水が必須になる。

冬はあまり汗をかかないこともあったけど

これからはたいして早いペースでなくても汗をかく。

ハイペースならなおさらで給水は必須。

また夏だと暑いので冷たい飲み物が欲しくなる。

象印 ( ZOJIRUSHI ) 水筒 直飲み

ステンレスマグ 480ml ボルドー SM-KC48-VD

ステンレスマグを利用するけどまだ早い。

これはちょっと重くなるので今はペットボトルに

スポーツドリンクを入れてワンショルダーに入れている。

ただ夏はこれじゃないと途中でバテてしまうだろう。

一方で今後は薄着になっていく。

真夏はTシャツ1枚の場合が多い。

アウターを着る場合はポケットがあり

いろいろ入れられて便利だったけどそれがないと不便。

特にスマホをどこに収納するかは課題になる。

ウォーキング中はズボン側のポケットには何も入れないのが基本。

入れるとジャラジャラして邪魔だし

ズボンがずり落ちてきてしまうためだ。

それ故にスマホはホルダーを利用する。

[タトンカ] TATONKA NEWネオプレンジップバッグ

AT2541 ブラック (ブラック)

いろいろ試してこのタトンカのホルダーを利用してる。

手帳型ケースに入れたiPhone8も問題なく収納できる。

他のホルダー系は容量的に厳しいけどこれはかなり厚みに余裕がある。

ワンショルダーのベルト部分にいい感じに固定出来るので

歩いてても肩の前の部分にスマホがあるので

通知などを逃すこともない。もっともApple watchを使ってるので

通知などはそれで逃さないけどね。

ワンショルダーの中には

ドリンク以外には

折りたたみ傘、LEDライト、タオルが入っている。

冬の間は防寒手袋を入れていたけどもう必要ない。

代わりに夏はビニール袋と着替えTシャツを入れる。

これで汗だくびしょ濡れでも着替えられるし

脱いだTシャツは袋に入れて収納できる。

あとボディーペーパーを入れることもある。

GATSBY(ギャツビー) アイスデオドラントボディペーパー 徳用 30枚

歩いた後で着替えて電車に乗ったりする場合は必須だ。

その場合は予備のタオルも必要になる。

それら全部入れるとワンショルダーはかなりパンパンだけど大丈夫。

自宅の鍵などはワンショルダーのサブポケットに入れる。

ジッパーもついてるので落とす心配はない。

夏になるとセカンドスマホもこのサブポケットに入れるが

ポーチに入れている。そうしないと鍵で液晶に傷がつく

お金などは基本的に持ち歩かない。

スマホに電子マネー機能があるので

それで買い物や電車にだって乗ることが出来る。

小銭とか入れるとジャラジャラしてうるさいからね。

という感じだろうか。

以前はウォーキングの時にデジカメを持ち歩いてたけど

今は邪魔なので持っていかない。

撮影したければスマホで撮影すればいいかと。

実際に梅などスマホで撮影することはある。

ただ撮影するとペースが遅くなるのでハードウォーキング中は

途中で立ち止まったりすることはないけどね。

ということで今年春も初夏から夏にかけてもウォーキングを継続したい。

昨日14日はお休みで

ナゴヤドームへオープン戦を見に行ってきた。

僕は西三河に住んでいるわけだがナゴヤドームは正直遠い。

基本的に車でアクセスするけど決して行きやすい場所ではない。

鉄道でアクセスしたことはないけどどうなんだろうか。

ちょっとナゴヤドームのアクセスを考えてみたい。

ナゴヤ球場に比べるとナゴヤドームのアクセスは悪いと言われるが

これははっきり言って確かにそうだろう。

ナゴヤ球場は場所的には名古屋駅と金山駅の間にある。

名鉄名古屋本線とJR東海道線の駅が近くにある。

特に名鉄の本線沿線というのが大きくて

東海地方は名鉄の電車網が三河から尾張、知多、岐阜にかけて広がっており

それは名古屋駅や金山駅に集中するようになっているため

この間に立地するナゴヤ球場は

東海地方で最強クラスの鉄道アクセスを誇る場所であったわけだ。

最強の立地だったナゴヤ球場から大曽根の東へ移転したナゴヤドームは

当然アクセスは悪くなったといえる。

ただナゴヤドームも決して悪いというほどでもないと思う。

中央線の大曽根駅から近く

地下鉄の名城線の駅からはすぐ。

名古屋市内からのアクセスは悪くはないし

中央線沿いやゆとりーとライン、名鉄瀬戸線沿いの人は

かなりアクセスしやすくなったといえる。

ただこれまでアクセスが良かった名鉄沿線の人は金山駅で乗り換える必要が出て

それ故にアクセスは悪くなってしまった。

実はドラゴンズファンは三河や尾張・知多、岐阜などにも広がっており

名古屋だけでなくそうした沿線のファンが多かったため

不満の声が多く上がったわけだ。

ただ金山から1本で行けることを考えれば絶望的に悪いわけではない。

グランパスファンが豊田スタジアムへ通うことを考えれば100倍マシかと。

では車でのアクセスはどうだろうか。

名古屋市内には名古屋高速が走っているのだが

北東部は高速網からハズレてしまっている。

ナゴヤドームはそんな場所に位置するためICからちょっと遠い。

我が家は黒川ICから降りて大曽根経由してアクセスする。

まあそんなに遠くないけどね。

帰りは東新町まで行きそこから乗る。これはちょっと時間がかかる。

近くに高速ICがないのは確かに弱点と言えるだろう。

駐車場に関しては基本的にナゴヤドームの駐車場は関係者専用でない。

周辺にある民間駐車場を利用することになる。

これは意外と充実している。安くはないがボッタクリでもなく

また離れた場所ならわりと安い。

料金はドームへの距離に応じてABCの3段階くらいで別れている。

例えばAが3000円の時はBが2500円でCが2000円といった感じ。

逆にAが1500円ならBは1000円でCは500円という感じになっている。

価格は対戦相手や混雑具合により異なる。

ナゴヤ球場の頃も民間駐車場があったけどそれよりは

整備されていてかなり利用しやすいといえる。

ちなみに我が家が利用する際には矢田南パーキングを利用する。

http://yadaminami.japan-r2.com/

ここはドームに近くて価格帯で言えばAだけど

舗装され整備されてまたネット予約が可能なので重宝してる。

鍵を預ける必要がある場所もあるけどここはその必要ないからね。

旭丘高校の近く（環状線の西側）はCクラスでかなり安い。

鉄道にせよ車にせよナゴヤドームのアクセスは

言うほど悪くはないとは思う。

ナゴヤドームの集客が悪いのをアクセスの悪さにするのは

まあそれは違うと思う。

東海地方の人は気まぐれでドラゴンズを応援してるとはいえ

力を入れてドームまで行くかといえばそうでもない。

でも話題になったり注目されたりすれば見に行く。

ドラゴンズには話題性が乏しいし注目もあまりされてなかった。

今年は松坂がいるけどそれだけでは駄目だろう。

実際に試合に勝って勝利して結果を残すことで

ファンの注目を集めて観客増へとつながると思う。

ただ三河や尾張・知多、岐阜の古くからのファンを

いかに球場へ運ぶかは課題でもあるけどね。

とはいえそのための近道はやはり勝つことだと思う。

優勝争いするチームになればきっと・・・。

月刊ドラゴンズ 2018年 04 月号

ウォーキングは以前は

自宅を出発して

自宅に帰ってくるものが中心だった。

ただいい加減に飽きてしまうし単調になる。

そこで会社帰りに公園に立ち寄って周回するのを始めた。

そして3月に入って土日を中心に電車で移動して

自宅に帰ってくるウォーキングを行っている。

ダイエットのためのウォーキングにも

旅の要素を持たせてより楽しめるようにと考えているわけだ。

今後はさらに行楽的なウォーキングを行っていきたいと思っている。

そんなウォーキングスポットなどは

書籍などで紹介されていてとても参考になる。

日帰りウォーキング 東海 (大人の遠足BOOK)

愛知県だけでもウォーキングコースはたくさんある。

東海自然歩道のコースもあるし

森林公園などのコースも有る。

今後いろいろ出かけてみるのもいいかもしれない。

またダイエットの先には登山があるので

そろそろ山歩きにもチャレンジしてみたい。

日帰り山あるき 東海 (大人の遠足BOOK)

まずは猿投山へ登ってそこから始めたいと思ってるけど

いずれ鈴鹿の山々へも行けたらと思う。

学生の頃はよく鈴鹿に行ったものだ。

東海地方での登山だと鈴鹿のセブンマウンテンは有名だし

恵那山とか南木曽岳など東濃方面の山も良さそうだ。

段戸山や本宮山も登ったことがあるけど

いずれそれらの山にも登りたいところだ。

学生時代は普通に登れていたけどその体力まで戻すのは

もう少し時間がかかりそうだな。

そのウォーキング・軽登山だけど

車でアクセスするならまあ問題ないんだけど

鉄道やバスを利用する場合は着替えを持っていく必要がある。

汗の臭いをぷんぷんさせて鉄道に乗るわけにはいかない。

エージーデオ24 クリアシャワーシート 無香料 40枚

汗拭きボディシートなども欠かせない

最近はこうしたボディシートを持っており

公園でウォーキングした時は着替える時に利用している。

いずれ鉄道でアクセスして鉄道で帰ってくる時などは

駅のトイレなどで着替えてその際に利用したいと思う。

ダイエットの道のりはまだまだ長いけど

楽しんで続けて成果を出していこう。