本気ダイエットと本気の食事制限

  • 2019.06.17 Monday
  • 19:37

6月以降ダイエットを強化している。

それは食事制限だ。

去年1月から始めたダイエットでは

順調に体重が減っていたんだけどそれは9月初めでストップ。

それ以降はほとんど体重は変わらないどころか増えてしまった。

僕のこの2年の最低体重は多分昨年8月末と10月頃に記録したもの。

実際ダイエットで目標としていた標準体重にはまだ達しておらず

ここで停滞していては無意味なのでさらにダイエットを強化することにした。

 

ダイエットは食事制限と運動により行ってきたが

運動によるダイエットはもうすでに限界に近い。

少なくともウォーキングはもう限界。これ以上は増やせない。

ランニングをすればもう少し強化出来るけど

それで効果が出なかったらと少し怖い気持ちがある。

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ランニングの場合はウォーキングと装備を全面的に変える必要があるが

これはそろそろ1日1時間を目途に初めて見ようかと思っている。

朝早起きして30分から1時間を走ろうかなと思ってるんだけど

その前に食事制限を進める。

 

実際昨年夏までと比べると秋以降は

明らかに食事制限は緩和している。

痩せなくなったのはある程度痩せたということもあるが

食事制限を緩和してしまったことが1つあると思う。

具体的には

〇ご飯を食べる量を減らす(糖質制限)

〇食事の総量を減らす

〇間食をなくす

この3つが基本になるかなと。

ただこれまで制限は緩和していたとはいえ制限は続けていたんだ。

去年夏まではかなり厳しい制限をしていたんだけど

秋以降は普通に制限をしている感じだった。

だからどう強化するのは迷っているところ。

とりあえず総量は減らしたい。

特にほぼ制限なく食べていた朝と昼は7割くらいまで減らしたい。

運動するからと食べていたんだけどそれが原因の1つじゃないかなと。

 

あと食事制限に絡むんだけど去年8月末まで飲んでいて

9月から飲むのをやめた製品がある。

それはナイシトールZ。

【第2類医薬品】ナイシトールZ 420錠

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おなか周りの脂肪を落としてくれるという医薬品。

実際おなかの脂肪はみるみる減ったので効果は大きかったが

ある程度効果が出たということで飲むのをやめてしまった。

コストが結構かかるということもあったんだけど

また飲んでみようかなと思っている。

最近は同じような成分でもっと安いのが出ている。

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今度はこれを飲んで効果を試してみようかなあ。

もっとも既におなか周りにあまり脂肪はないと思うけど。

ただゼロではない。脂肪というより皮が気になるところだけど

それらを落とすためにも飲んでみようかなあ。

ミネラル系のサプリメントのほうがいいのか。

 

ということで本気にダイエットを進めて

とりあえず去年秋の水準を突破してさらに進めたい。

その先にはそれを維持できるよう人頑張っていこう。

ジムとか行ったほうがいいんだろうか。

ただ筋肉をつけすぎると重くなる気もするが。

 

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シリアルは太る?

  • 2019.06.12 Wednesday
  • 23:37

コーンフレークやオールブラン、フルーツグラノーラなど

穀物をベースに加工して直接または牛乳などを加えて

食べられるようにした食品のことをシリアルという。

海外の朝ごはんとしては有名だけど最近は日本でも広がりつつある。

栄養が豊富でバランスがよくて健康に良いと宣伝されているが

ダイエットに有効かは微妙なところ。

 

数年前にカルビーのフルグラを食べていたことがある。

買って毎朝食べていた。健康とダイエットが目的だった。

カルビー フルグラ 1000g

カルビー フルグラ 1000g

健康面ではまあ効果があったかもしれないが

ダイエット面では全く効果がなかった。

というかむしろ太ってしまったほどだ。

元々あまり朝ごはんを食べなかったけど

健康的に食べるようになってそして太ったと。

シリアルって栄養バランスは良いけどカロリーはそこそこあり

学生など日々運動をしていたりすれば問題ないけど

あまり運動しない人がシリアル生活を始めると

摂取カロリーが増えるので太ると。

 

当時運動をしていなかったときの話だけど

今はかなりハードに運動をしている。

それ故にシリアルで健康的な食生活を送ることは

悪くはないような気がするけどどうだろうな。

ただフルグラを食べていて思ったけど甘すぎる気がする。

僕は甘いものがそれほど好きではない。

疲れたときとか甘いものが欲しくなるけど朝起きたときに

いきなり甘い物はそれほど食べたくない気がする。

それを考えると自分に合っているかというとちょっと疑問かな。

 

ただシリアルは食物繊維は豊富。

まあご飯も食物繊維は豊富なんだけどね。

ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用袋 440g

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子供の成長などを考えると栄養バランスが良いので

ありじゃないかとは思う。

大人は・・どうなんだろうな。

ただ朝は食べたほうがいいというし

適度に食べて適度に運動するのがベストだとは思うけど。

今の生活ならまあ問題ないとは思うが・・

ちょっとだけまた食べてみようかなあ。

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ダイエットとトレーニング

  • 2019.06.10 Monday
  • 19:48

最近かなり筋力がついてきたんだけど

その代わりに体重が減らなくなってしまった。

ダイエットと言えるものはもうすでに去年の秋の時点で

終わっているような気がする。

それから半年はウォーキングや登山など続けてきて

身体がかなり鍛えられてきている感じだ。

体脂肪は明らかに減ったんだけど

代わりに筋肉がついて体重が減らないという。

これは困ったことなんだろうか。

ただ平均体重より上なのは間違いないので

もっと痩せられるとは思うんだけど。

 

最近はトレーニング系では

ダイエットよりもトレーニングを重視している。

サプリメントなどもダイエット系ではなく

体力回復を重視してBCAAなどを摂取している。

アミノバイタル タブレット 120粒入

アミノバイタル タブレット 120粒入

これを飲むと体力の回復が早くて疲れが残りにくい。

身体が中負荷に慣れてしまったので

かなりの高負荷のトレーニングをしてるけど

それでも慣れつつありでも疲れは残るので

回復を早めるためにサプリメントを飲んでるという。

まるでアスリートみたいになってきたけど

最近はダイエットどこへ行ったんだよと思ってたりする。

 

最近今後のダイエットの展開について

体重を減らすことを重点的に進めていくべきか

トレーニングを重視していくのか迷っている。

体重減少を重視するなら食事量を減らす必要がある。

今も決して多くはないけどもっとシビアに食事制限を行う必要がある。

図解 ダイエットは運動1割、食事9割

図解 ダイエットは運動1割、食事9割

この1年半ダイエットをしてきたけど

その身体の状態により何を重視するのか変わってくるけど

ダイエットの基本は食事制限にあると思う。

好きなだけ食べて太らないのはそういう体質の人であり

そもそも太っている人が痩せるためには食事制限が必要だと思う。

今はその段階はクリアしたけど今後どうしようかなあ。

ただもっと頑張りたい気持ちはあるんだけどね。

ダイエットをクリアしたという実感がまるでないので

それこそもっともっと思い切って頑張りたいなと。

もう運動を増やすことには限界を感じているから

食事制限をするしかないんだけどね。

 

運動をし過ぎると食事量も増やさざるを得ないので

少し運動量を減らそうかと思ってるけど

さてどうすることか。

ダイエット重視なら食事制限重視になるわけで

ちょっと考えていかないとなあ。

もう十分ダイエットのための筋力はついているはずだから。

気を緩めると筋肉が脂肪に変わるからその点は考えないとね。

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トクホのお茶

  • 2019.06.03 Monday
  • 20:02

トクホは特定保健用食品のことで

健康増進に役立つことを明示できる食品。

表示するためには国の審査を受けて消費者庁の許可を得る必要がある。

つまり実際効果が認められる健康食品と言える。

最近は様々な食品にトクホがついているけど

中でも飲料系は競争が激しくお茶などには多い。

でもこのトクホのお茶だけどダイエットに役立つということで

あまり詳しく調べていなかったけどよく見るとそれぞれ効果が異なっている。

飲み方などもそれぞれ異なるようだ。

 

まずヘルシア緑茶。

トクホが出た初期から出ていた気がする。

[トクホ]ヘルシア 緑茶 350ml×24本

[トクホ]ヘルシア 緑茶 350ml×24本

実際飲むとかなり苦みが強いお茶だ。

「内臓脂肪を減らすのを助ける」と書いてある。

脂肪を分解消費してエネルギーに変えるのを促進してくれる。

飲むタイミングは特に限定されず食事や運動とか関係なし。

ただ継続的に飲んでいく必要がある。

量をたくさんとってもあまり意味なく1日1本ペースが良いようだ。

 

黒烏龍茶も以前からCMをかなり見かける。

ただこれは食事の時に飲むイメージが強い。

[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本

[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本

「脂肪の吸収を抑える」効果があるようだ。

これは食事の時に一緒に飲むことで体内に脂肪が吸収されず

体外に排出されやすくしてくれる効果があるようだ。

つまり食事の時に特に油ものなどを食べる時に

大きな効果が見込まれるという。

揚げ物や肉類などを食べる時に一緒に飲みたい。

 

特茶はここ最近だと一番勢いを感じるトクホのお茶だ。

プロモーション活動が活発なのだろうか。

[トクホ] [2CS]サントリー緑茶 伊右衛門特茶 (500ml×24本)×2箱

[トクホ] [2CS]サントリー緑茶

伊右衛門特茶 (500ml×24本)×2箱

「体脂肪を減らすのを助ける」効果があるようで

脂肪の分解を促進してくれるようだ。

これも食事などに関係なく飲むようで

効果などはヘルシア緑茶に近い飲み物と言える。

ただしこれは1日500ml摂取する必要がありやや量は多め。

実際飲むとヘルシアほど苦味がなく飲みやすい。

 

綾鷹特選茶は最近ちらほら見かけるようになった製品。

[トクホ] コカ・コーラ 綾鷹 特選茶 500mlPET×24本

[トクホ] コカ・コーラ 綾鷹 特選茶 500mlPET×24本

「脂肪の吸収を抑えてまた血糖値の上昇を抑えてくれる」らしい。

つまり食事の時に一緒に飲む必要がある。

食事をして脂肪分や糖質などが吸収されるのを抑えてくれると。

コーラ系のトクホ飲料にこの効果があるものが多くて

キリンメッツコーラなども同じような効果がある。

 

ということで

こうしてみてみると

食事の時に一緒に飲むことで

糖や脂肪の吸収を抑えてくれるものと

食事関係なく習慣的に毎日一定量飲むことで

体脂肪を分解してくれるものの2種類あると言える。

ダイエットをするならこの両方とも有効なので

食事以外の時にはヘルシアや特茶を飲み

食事の時は特選茶や油ものが多ければ黒烏龍茶を飲むなどすれば

良いんじゃないかなと思う。

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筋力トレーニング

  • 2019.05.27 Monday
  • 19:30

ダイエットをして腹回りの脂肪は取れて

腹筋などをしたことで多少筋力がついてきた。

今後さらに筋力をつけるためには

本格的な筋力トレーニングが必要になる。

ただし筋肉をつけすぎるとリバウンドしたときに

それらが脂肪になり余計に太ってしまうことになるので

そのあたり気を付ける必要がある。

 

家庭で出来る筋トレというものはどういうものだろうか。

筋トレで思い浮かぶのはベンチプレスだけど

それを家に用意してる人もいるけどコストがかかる。

IROTEC(アイロテック)マルチビルダーステーションR140 【バーベルシャフト180cmワイドグリップ】筋トレ パワーラック

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安物だと意味がないからちゃんとしたのは10万円以上。

ジムにあるようなものはもっとするんだろうか。

家に買っておくのは現実的ではない。

スポーツジムに通うってのもプランとしてはあるが

価格が高いのでこれも論外。

というかスポーツジムはどこも高い。

ただ市体育館のジムは1回300円だったのであれはありかな。

11回で3000円らしいので回数券買って通ってみようか。

土日は凄く混雑してるだろうけど平日ならそうでもないかな。

ちょっと遠いのが難点だけど。

もっと近場で市のスポーツ施設はないものかな。

 

ともかく自宅での筋トレだと

現状やっているのは腹筋・背筋・腕立てなど。

腹筋や背筋などは昔ながらのではなくて

最近プランクと呼ばれるのをしている。

これが結構負荷になっていい感じ。

腰などを痛める心配もない。

体幹力を上げるコアトレーニング

体幹力を上げるコアトレーニング

昨今体幹トレーニングとしてプランクは多く活用されてるが

上体起こしの腹筋よりも効果が大きいと言われてたりする。

それに近いのはローラーを利用したエクササイズだろうか。

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

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プランクをさらに動的にして負荷を高めたのがローラートレーニング。

実は以前やろうとしたけど筋力がついてないとこれは全くできなかった。

ある程度筋力がついてからようやく始められる高負荷トレーニングかと。

 

そういえばダンベルとかは全く使ってない。

昔の自宅での筋トレといえばダンベルだった。

実は今は足元にダンベルが置いてある。

普段PCを利用するときの足置き場がダンベルになっている。

それだけ最近はダンベルトレーニングを全くしてない。

ダンベル 「2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 10kg」「ソフトコーティングで握りやすい」「 筋トレ ダイエット 鉄アレイ 」「ポップなデザインおしゃれ シェイプアップ 」 (3kg×2個セット / 赤)

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正直効果があるのかよく分からない。

中学生の頃とかよくやってたけどどうだったんだかな。

これするなら腕立て伏せのほうがはるかに効果があると思う。

テレビとか見ながらでも利用出来るのはいいとは思うんだが

僕はそもそもテレビ見ないからな・・・。

 

そういえば僕が初めて筋トレのような

トレーニングをしたのは子供の頃。

ハンドグリップを買って握力を鍛えたのが始まりだ。

Cookie Talk グリップ ハンドグリップ 握る器具 筋トレ トレーニング リハビリ器具 男女兼用 5-60kg ブラック 2個セット …

Cookie Talk グリップ ハンドグリップ 握る器具 筋トレ トレーニング

リハビリ器具 男女兼用 5-60kg ブラック 2個セット …

ちなみに何故始めたのかというと

高橋名人物語という漫画の影響だ。

16連射で有名な高橋名人はハンドグリップで握力を鍛えてたと

漫画に出ていたんだっけ。それで自分もと鍛え始めた記憶がある。

当時はシューティングゲームが人気で

敵の弾をよけることも重要だけど連射出来ることも重要視されていた。

今のシューティングは連射はほぼオートで

避けることに徹するゲームが多い気がする。

というか最近シューティングゲームプレイしてないけどね。

 

ということで

体験トレーニングのプランクからローラーへと負荷を高めつつ

腕立て伏せの回数を増やしたりしていこう。

また可能なら市の施設で筋トレをしにいきたい。

 

 

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本気ダイエット

  • 2019.05.20 Monday
  • 20:07

昨年1月に始めたダイエットは本気だった。

このままデブとして人生を進めるのは嫌だったので

痩せて登山が出来るようになりたいという強い思いがあった。

ダイエットを始める時はたいてい最初は強い思いがあるが

それが長続きしないのが難点なのだが

昨年のは長続きして見事にダイエット成功をした。

しかしその後停滞している。

現状は以前に比べると遥かに痩せたが

まだ平均体重よりは重い。

それ故に目標を決めて再び本気ダイエットに取り組もうかと。

 

ダイエットは運動と食事によって行う。

食事の量を減らしつつ運動に寄り脂肪を燃焼させていく。

しかし今運動は昨年から引き続き行っている。

はっきり言って昨年の今頃よりも今のほうが運動量は多い。

でも痩せないのは食事が多いためだろうか。

食事記録をしっかりつけて制限をしてダイエットを進めたい。

目標は10キロ減だ。

オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン ホワイト HBF-214-W

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今より10キロやせることで

スリムな体型になっていくと思われる。

 

そのためにはどうすればいいか。

運動量の増加だけど運動負荷を高めるには限度がある。

ウォーキングは現在1日2時間行っている。

これを3時間に増やすことは不可能だ。2時間でも時間的に厳しいのに。

同じ2時間で運動量を増やすためには速度アップするしかない。

でも今はかなり早歩きウォーキングで時速6キロ以上。

時速6.5キロを超えることもある。

時速7キロは走らないと出せないのでそれ以上はランニングだ。

やはり走るべきかと今悩んでいる。

走れば心肺機能も強化出来るので登山にも有利かなと。

さらなるダイエットのためはウォーキングからランニングへの

進化が必要かもしれない。しかし2時間ランニングはきつい。

 

あと運動に関しては腹筋をもっと付けたい。

今のトレーニングは背筋と腕立てなどが中心。

以前に比べると出来る量は増えたがさらに増やしたい。

そして腹筋もしっかり行いたい。

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腹筋は割れるのが理想だ。

今は上の方は割れ始めてるが下のほうは下腹部の脂肪で隠れてる。

この脂肪は皮膚の皮でもありかつての太鼓腹の名残でもある。

これを完全に除去していきたい。

 

食事に関しては糖質制限はしているが

基本的に今はあまり制限をしていない。

野菜が多くて平均に比べると少なめではあるけど

去年の今頃に比べると非常に甘い食事管理となっている。

これをもっと厳しくしたい。

間食はなしにして糖質をさらに制限。

ただ運動前など食べないと動けなくなるので

それだけは気を付けて制限を厳しくしていきたいもの。

 

ということで本気ダイエットは夏にかけて行い

成果が出たらそれを維持出来るように頑張っていきたい。

本当に本当に本気で頑張ろう。

去年出来たんだから今年もさらに。

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ナイシトールZの効果は絶大!?

  • 2019.05.16 Thursday
  • 20:36

昨年1月から行っているダイエット。

主に効果が出たのは1月から9月なんだけど

その時期に飲んでいたのがナイシトールZ。

Amazonの履歴によれば2018年1月15日に注文している。

【第2類医薬品】ナイシトールZ 315錠

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それから毎月のように購入して飲んでいた。

食前か食間に飲む薬だけど僕はほぼ食前に飲んでいた。

1回5粒で水で飲む。

 

当初は副作用を心配した。

レビューなどを見ると下痢になったり

身体が熱くなって眠れなくなるケースがあるようだ。

僕の場合はそうしたものはほとんどなかった。

便通はかなり良くなるけど下痢にはならなかった。

腹回りが熱くなるという人もいるらしいが

僕は多少熱くなることはあったが特に問題なかったかな。

熱くなるのは代謝がよくなるということなので

良いことだと思うけど眠れないほどというのは厄介だけど。

 

腹の脂肪を落とす効果に期待したわけだが

昨年1月と比べて今はウエストは全然違う。

ズボンは何度か買い替えているのだが

元々は超肥満でズボンは115cmから120cmほどだった。

2017年の年末はいろいろ食べまくってたため

ウエストがかなりきつくなっていたほどだった。

2018年9月頃に88cmのズボンを買って

今年に入って82cmのを買ったけど余裕があり

次は78cmくらいかなというところまでになっている。

 

最近になって周りでこのナイシトールZを飲んでる人が増えている。

母も飲み始めたし親戚なども飲んでいたりする。

同僚も数人飲み始めている。

理由は僕の成果を見ているから。

ウォーキングと食事制限もしてるというけど

それでもあまりにも変わったので驚いてる感じ。

母に関しては特に運動をしていないけど

おなか周りの脂肪を落とす効果はあるようで飲んでいる。

最初はお試しの小容量タイプを買っていた。

【第2類医薬品】ナイシトールZ 105錠

【第2類医薬品】ナイシトールZ 105錠

ただこれだとコスパが悪いので

瓶タイプを買っている。

1日5粒x3回なので15粒のむことになり105粒では1週間分。

【第2類医薬品】ナイシトールZ 420錠

【第2類医薬品】ナイシトールZ 420錠

420粒がだいたい4週間で約1か月分ということかなと。

スーパーの医薬品コーナーだと

315錠のが5000円くらいで売られてるところもあり要注意。

315と420じゃ全然違うので買うときは気を付けてほしい。

Yahoo!ショッピングのが一番安くて手軽かな。

【第2類医薬品】【即納】 小林製薬 ナイシトールZ 

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ここだと送料込みで5000円弱で購入できるから。

 

ということで最初は105粒のお試しからでいいからやってみてほしい。

僕も去年1月頃にブログで書いてるけど

効果があれば儲けものだなあというつもりだったけど

ここまで劇的に効果が出るなんて考えてもなかったからな。

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肉食ダイエットと腸内環境

  • 2019.05.13 Monday
  • 19:25

よく肉だけ食べてごはんを食べなければ太らないという。

それは本当だろうか。

肉だけを食べていれば糖質はないので一時的に太らないのは

確かにあるようだ。

ただ油系はコレストロールが高くなる傾向があるので

赤み中心に食べていく必要がある。

そんな肉食ダイエットを昨年行ってみたんだけど

いくつか問題が出てきた。

1つはお金がかかること。肉は高い。

もう1つは腸内環境が悪化することだ。

お金はなんとかするとして腸内環境悪化は厄介な問題。

 

肉ばかり食べていると腸内の環境は悪化する。

いわゆる悪玉菌が増える。

体臭が臭くなったりおならや便がかなり臭うようになる。

それは最初でそのうち便秘になっていく。

ダイエットにとって便秘は大敵で

この状況になると肉食生活を改める必要がある。

つまり肉食を進めていく場合は

同時に腸内環境を改善していく努力が必要かと。

ちなみに悪玉菌が増えなくてもごはんなどを食べなくても

便秘になるケースは多い。

ダイエットで食べる量が減ると便も減るので

便秘になりやすい傾向があるためだ。

 

腸内環境改善で何が良いかといえば乳酸菌。

ヨーグルトなどだろうか。

伊藤園 カスピ海式 菌活乳酸菌 (紙パック) 200ml×24本

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実際肉食ダイエットをしている人は

毎日ヨーグルトを飲んでいる人が多いようだ。

それにより腸内環境悪化を防いでいるという。

ただこれだけでは便秘は防げないかもしれない。

便秘解消のためには水溶性食物繊維が良いという。

ご飯にもそれは多く含まれておりごはんを食べれば解消すると

糖質も多いのでダイエットには良くない。

少しでも食べればいいと思うんだけど。

水溶性食物繊維はごぼう茶が有名だ。

ごぼう茶の提唱者 南雲吉則博士が推奨するあじかんのごぼう茶 美味しさと高い抗酸化活性 国産焙煎 ごぼう茶 60包

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ちょっと前にテレビ番組などで紹介されて

お店からごぼう茶が消えたこともあったけど

便通が改善するという。

ごぼう茶自体確かに効果はあるけど

これだけだと便の量が増えるわけではないので

根本的な便秘傾向が完全に治るわけではない。

そして今僕が食べてるのはアーモンド。

素焼きアーモンド 1kg 無添加 バリュー品

素焼きアーモンド 1kg 無添加 バリュー品

アーモンドは便秘解消に最強だと思う。

栄養バランスも良い。

食物繊維だらけで栄養以外は吸収されず出るので

便の量が増えて便秘になりにくいのが特徴。

ヨーグルトと併用すれば肉ばかり食べても大丈夫かなと思うが

肉+ヨーグルト+アーモンドの食生活はコストがかかるので要注意。

 

そこそこ食べてそして運動するのが一番だけどね。

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麺と糖質カット

  • 2019.05.06 Monday
  • 19:19

最近糖質カットを進めている。

若干リバウンド気味なので危機感を抱いて

本格的に取り組むことにした。

これまでのごはんに関しては

糖質カットのを利用している。

大塚食品 マンナンヒカリ 1.5kg [通販専用商品]

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これをごはんと混ぜることで糖質カットになる。

実際触感が多少変わってしまうけど慣れれば問題ないかな。

水を少なめにしたほうがいいような・・。

 

さてこれからの時期だけど

麺を食べることが増えるんだけど

麺にも多くの糖質が含まれる。

それを何とかしたいと考えている。

既にそばに関しては10割そばを買っている。

滝沢更科 十割そば 200g×10個

滝沢更科 十割そば 200g×10個

これは普通に美味しいそばだし

小麦粉が入っていないので糖質カットになる。

まあそば粉って太らないのかは分からないけど

カットにはなっているかと。

他にも今は検討中。

 

食べる頻度が多いけど制限していないのはパスタ。

これはカーボンオフのが出ている。

【Amazon.co.jp 限定】ポポロスパ CarbOFF(低糖質パスタ) 1.6mm 1kg (7938)

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以前買ったんだけどまだ1度も食べていない。

最近はゆでるパスタではなく炒める生めんタイプのを買っていたので

こうしたパスタを食べる機会がなかったんだけど

ここに来てミートパスタやたらこパスタなど

従来のパスタを食べるようになっており今後は糖質カットに取り組みたい。

夏に向けてはそうめんを食べる機会が増えるけど

これも糖質カットの商品が出ているようだ。

五木食品 からだシフト 糖質コントロール そうめん 160g

五木食品 からだシフト 糖質コントロール そうめん 160g

スーパーなどでは見たことがないけどネットなら買える。

味は気になるけどレビューを見る限りは良さそうで

今度買って食べてみようかなと。

 

糖質カットしてまずくなったら意味がない。

それ故に変わらない味で美味しく食べたいもの。

食事がストレスにならないように気を付けていこう。

 

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ダイエットは登山のために

  • 2019.04.29 Monday
  • 19:38

現在行っているダイエットは

2018年1月に開始したのでもう1年以上になる。

今回のダイエットはほぼ成功しており成果も出ている。

ただ過去のダイエットも成功した後でリバウンドしたケースもあった。

それ故に油断せずダイエットを止めず続けている。

そもそもダイエットをする理由はいろいろあるが

僕にとって一番は登山のため

学生時代は登山をしてたけど社会人になってやめてしまった。

というか太って山から離れてしまったんだ。

でもいつか登りたいという気持ちは消えなかった。

 

過去のダイエットだけど成果が出たものを振り買ってみると

登山のトレーニングになるものが多い。

踏み台昇降運動は何度かダイエットで行った。

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ

踏み台昇降運動 EG-3086

地味な運動だけどこれが30分以上続けると

汗だくになりかなりしんどくなってくる。

ダイエットに必要なのは強い負荷で短い時間行うのではなく

低い負荷で長く続ける有酸素運動が必要だ。

だからこの手の踏み台昇降運動は良く利用したし成果も出た。

ステッパーも利用したことがあった。

女神パープル mini 3D ステッパー 山登り感覚 有酸素運動 ルームランナー 踏み台昇降運動 ステップ台 健康エクササイズ器具

女神パープル mini 3D ステッパー 山登り感覚 有酸素運動

ルームランナー 踏み台昇降運動 ステップ台 健康エクササイズ器具

これも凄く運動効果があって汗だくに。

比較的自分の動きが少ないので録画番組を見たりするのに最適だし

ゲームをプレイしながら利用してたこともあった。

確かこのステッパーを利用してたのはプレイステーション2の頃だ。

 

そんな感じでダイエットをしてたけど

今の時期はダイエットをしようと意気込んで頑張る。

基本的にダイエットは夏山に向けて頑張ろうというものだから

4月から6月くらいまではそれなりに運動を行って

実際10キロくらい痩せたことは何度もあった。

しかしその後が続かなかった。

秋になるとやる気が失われて運動しなくなりリバウンド。

1度ついた筋肉は運動しなくなると脂肪に変わってしまう。

結局冬には元に戻ってしまいまた春にダイエットをという感じで

トータルで全然痩せることがないまま年月だけが過ぎていった。

去年成功したのはたまたまかなあ。

ただそれまでは屋内にこもっていたのを

ここ数年屋外に出てウォーキングするようになっており

その成果が結実したともいえるんじゃないかなと。

 

さて今年に入ってからはダイエットのためだけでなく

より実践ということで登山を頻繁に行っている。

登山のためにダイエットをしているけど

ダイエットのために登山をしているともいえる。

山歩きはやっぱり楽しいし運動効果も大きい。

今は登山を始めるためではなく

より高い山に登る体力をつけるためのトレーニングとして

ダイエットをしていると言える。

ダイエットというよりもトレーニングであり

ダイエットは結果に過ぎないのかもしれないな。

 

ということで今の時期ダイエットを頑張ってる人。

明確な目標は必要だと思う。

それは何キロという数字の目標もいいんだけど

痩せて何をしたいというイメージを持つことだと思う。

小さいサイズの服を着たいというのもありだと思う。

僕は2017年12月は3Lから4Lサイズだったけど今はLサイズ。

ウエストも30cmくらい小さいのを今は履いている。

あと痩せた後のイメージはある程度成功しても消さないことだ。

リバウンドという罠が待っているから。

リバウンドを乗り越えて定着したときが成功なのかなあ。

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