ウォーキングとダイエット
- 2024.03.18 Monday
- 19:53
春はウォーキングシーズン。
ようやくこわばるような寒い日々が終わりを迎えて
気軽に歩ける季節になってきた。
ウォーキングをしてカロリーを燃焼しつつ
筋力をつけてダイエットを進めていきたい。
そのため先日ウォーキングシューズをまとめ買い。
[コンフォートウォーカー] 紳士靴 カジュアル ウォーキング シューズ
幅広 4E ファスナー クッションインソール 脱ぎ履きしやすい
軽量 メンズスニーカー CF0301 ダークブラウン 26.0 cm
靴を履き潰すつもりで
今後高速ウォーキングを行っていきたい。
ウォーキングだけど
通常は時速4キロ。これは普通に歩く人。
健康維持で歩く人は時速5キロ。
有酸素運動により太らないため、あるいは成人病予防で歩く。
体脂肪燃焼になるので時速5キロでも有効ではあるが
ダイエット目的ならさらに上のステージで歩く必要がある。
それは時速6キロ。
かなりの速歩きで歩く速さの限界に近い。
時速7キロは軽いジョギングになる。
その速度はスマートウォッチのワークアウトで計測する。
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Apple watchを利用してるけど
ウォーキングのワークアウトを記録すると
1キロあたりのタイムが表示される。
1キロ10分ペースで歩けば時速6キロになる。
普通に歩くと1キロ12分くらいが多いのではないだろうか。
1キロ9分半とかで歩いたことあるけど相当ハイペースで
なおかつ足への負担も大きい。
この1年以上はこの本気ウォーキングを
してこなかったのが敗因だったと言える。
本気ウォーキングをしないと
筋力が衰える。
足腰、特にお尻周りなどの筋肉が落ちる。
すると代謝が低くなる。
腹回りの脂肪が落ちなくなるどころかついてくる。
だから高速ウォーキングで筋力を付ける必要がある。
心肺機能も高めていく必要がある。
ウォーキング時などは音楽を聞くといい。
時間を忘れて黙々と歩くのが理想だ。
そういう意味で道路沿いを歩くのはあまりおすすめしない。
川沿いとか公園とか車が来ない場所がいい。
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音楽はモチベーションが高まる自分の好きな曲を聞けばいい。
そして続けていくことが大事。
ただ毎日高速ウォーキングをする必要はない。
というかそれは出来ない。
毎日やったら怪我をする。疲労感も半端ない。
だから週3日間くらいは高速ウォーキングをしたい。