腕立てとスクワット

  • 2018.07.12 Thursday
  • 20:59

ダイエットでかなり体重は軽くなった。

ふくらはぎの筋肉もついている・・と思う。

ただ太ももの筋肉はもう少しかなあ。

あと腕はあまり筋肉がついていない。

普段の運動は

ハイスピードウォーキングが基本なので

筋トレと言えるものは行ってない。

ただ体幹トレーニングで

背筋と腹筋に関しては行っている。

もう少し筋トレを行うべきだろうかと考えている。

 

そんな中で腕立てにチャレンジしてみたら

2回くらいが限界だった。全然腕の筋力がないんだな。

どうやれば腕の筋力がついていくのだろうか。

あとダイエットを始めた理由の1つとして

登山に耐えうる体力をつけること。

登攀力をつけるためにスクワットを行うべきかとも検討してる。

スクワットはウォーキングと重複する部分が多そうだけど

ただ有酸素運動のウォーキングと比べると筋力をつけることは

悪くはない気がする。

でもよく考えたら体幹トレーニングの最後で

少しだけスクワットしていたっけ。

 

とにかく腕立てが全然できないことにショック。

学生時代はかなりの回数出来たと記憶している。

体重はまだ学生時代のレベルまで下がってないけど

仮に現状下がっても筋力ははるかに劣ってる感じだな。

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あまり筋肉ムキムキになりたいわけではないが

普通に腕立て伏せが出来る程度の筋力はつけたい。

ただ現状は回数が出来ないので筋力をつける必要がある。

肩回りの筋力が足りないのだろうか。

腕自体も昔に比べると細くなっているし

どうやって腕に筋力をつけるべきかなあ。

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以前ダンベル買ったけど使わないから邪魔で

どっかにやったけどどうしてたかな。

ちょっと探すか。しかし1キロか2キロのじゃ意味ないのか。

 

とりあえず1回でもいいから毎日チャレンジしていきたい。

腹筋だって3月頃はほとんど出来なかった。

最初は5回が限界だった。

今は30回くらい普通に出来るようになっている。

ただ学生時代は100回とかやってたような気がするから

それに比べるとやっぱりまだまだなんだよなあ。

全体的にもっと脂肪を落として体重を軽くして

そして筋力をつけていく必要がありそうだ。

あまり急ぐと怪我とかの原因になるのでじっくりと

地道に筋力トレーニングをしていこう。

 

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