ロングウォーキングとBCAA

  • 2018.09.13 Thursday
  • 21:13

1月よりダイエットウォーキングを実施している。

夏頃より土日を中心にロングウォーキングを行っている。

人によってロングの捉え方は異なるが

1日10〜15キロのウォーキングを行っているが

20キロかそれ以上のウォーキングを僕はロングウォーキングとしている。

だいたい3時間から4時間かけて歩くもの。

今のところそれ以上は体力の消耗が激しいことなどから実施してない。

 

ウォーキングの際にはVAAMを飲んでいる。

明治 ヴァームウォーターパウダー グレープフルーツ風味 5.5gx30袋

明治 ヴァームウォーターパウダー

グレープフルーツ風味 5.5gx30袋

VAAMには必須アミノ酸が含まれるわけだが

ちょっと前からこれ以外のアミノ酸サプリメントを

いろいろ試したりしている。

その中でBCAAという言葉がよく出てきて

なんだろうと気になっていた。

アミノバイタルで始めてその言葉を見たんだっけ。

アミノバイタル GOLD 30本入箱

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BCAAは必須アミノ酸の中で筋肉の生成などに関わるもので

バリン、ロイシン、イソロイシンの3つ。

分岐鎖アミノ酸の英語の頭文字をとってBCAAと呼ぶようだ。

これは筋肉は分解と構築を繰り返しているようだが

このBCAAは分解を防ぎ生成を手助けしてくれるもののようだ。

血中のこうしたアミノ酸が足りないと筋肉の分解が進んでしまうと。

長距離のランニングやウォーキング時には分解が増えやすく

栄養不足に気をつける必要があると。

それを防ぐためにBCAAを含むアミノ酸サプリを飲んだりすると良いようだ。

それも運動中にね。

 

VAAMにもBCAAは含まれているのだがその量が

僕が買っているVAAMの安いやつだとやや少ないらしい。

明治 スーパーヴァームパウダー パイナップル味 10.5g×12袋

明治 スーパーヴァームパウダー パイナップル味 10.5g×12袋

黒い箱のは3倍くらい高いけどこれは容量が多い。

ただVAAMはBCAAが特に多いというわけではないようだけど。

最近このBCAAが注目されてからそれを多く含むサプリメントなどが

いくつかリリースされている。

水に溶かして飲むのではなく粉のまま水などで飲むスタイルが多いようだ。

グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸 BCAAスティックパウダー 筋持久系アミノ酸 グレープフルーツ風味 1本(4.4g) 10本

グリコ パワープロダクション おいしいアミノ酸

BCAAスティックパウダー 筋持久系アミノ酸

グレープフルーツ風味 1本(4.4g) 10本

トレイルランニングの人が粉を飲むのを見たことがあるが

あれはBCAAなど必須アミノ酸を補給してるということなのだろう。

 

普段のウォーキングでは今のままで良いと思うが

土日を中心としたロングウォーキングでは

今後BCAAサプリメントなどをVAAMとは別に摂取しようかと検討中。

それが筋肉の劣化を防ぎ筋力の消耗なども抑えてくれればいいことだ。

摂取するのは運動前や運動中が良いようだ。

ちなみにBCAAは動物性蛋白質を多く含む

牛乳や卵、豚肉などに多く含まれるらしい。

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