筋肉痛

  • 2020.01.24 Friday
  • 22:37

一昨日登山で足を酷使したためか

昨日は激しい筋肉痛だった。

痛かったのは太ももの前側。

下りで膝やふくらはぎに多少ダメージが来てたので

その後の登り返しの際に太ももの筋肉を使う感覚で歩いていた。

そうするとかなり楽に歩けたんだけどそれを続けていたら

今後は太ももがプルプルしてきた。普段使わない筋肉だったためか無理がたたったのか。

降りてくる時は温存した膝やふくらはぎを使ったから問題なかったけど

その後思った以上に太ももへのダメージがあったと。

その日も疲れた程度だったけど翌日に一気に筋肉痛がやってきて大変だった。

特に階段を降りる時が地獄だった。

 

筋肉痛に対しては鎮痛や消炎作用のある塗り薬などを使う。

あとは湿布なども効果があるようだ。

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基本的には安静にして休ませる事が必要で

筋肉がズタズタにダメージを受けているので

それを修復してやる必要があると。

修復すれば筋肉がついて前より強くなることが出来る。

そのためにも筋肉の材料となるタンパク質などを摂取するべきかと。

 

あと摂取すると言えばBCAA。

必須アミノ酸で筋肉の修復を手助けしてくれるもの。

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非常に効果的でウォーキングなどの際に

BCAAを含むドリンクを飲むことで

翌日への疲れなどは大きく違う。

むしろ疲れが残らないので休むタイミングが取りづらく

身体に無理をかけてしまっている気もするが・・。

一昨年は17キロほど歩いたけど

これくらい歩く時にはBCAAの有無がとても大きい。

ただ今回は疲れは残らなかったけど

太ももへのダメージが想像以上だったようで

筋肉痛という形では残ってしまった。

しっかり食べてしっかり寝て回復しつつある。

 

ストレッチなども有効だと思うけど

まあ鍛えていくしかないなああ。

筋肉痛は繰り返せば筋肉がついて痛くなくなる。

それまであまり使わなかったのが問題なわけで

しっかり鍛えていかないとな。

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